​​2025年小寒护眼一周七天早餐食谱应遵循“温补养肝、富含维生素A”原则，重点搭配胡萝卜、蓝莓、深色绿叶菜等护眼食材，同时兼顾热量与营养均衡。​​

1. ​​周一：枸杞红枣小米粥+蒸胡萝卜​​
   小米健脾暖胃，枸杞明目补肝，搭配胡萝卜补充β-胡萝卜素，缓解冬季干眼。

2. ​​周二：蓝莓燕麦酸奶杯+水煮蛋​​
   燕麦提供膳食纤维，蓝莓富含花青素增强夜间视力，鸡蛋补充优质蛋白和锌。

3. ​​周三：菠菜猪肝粥+黑芝麻馒头​​
   猪肝含维生素A直接滋养视网膜，菠菜的叶黄素过滤有害蓝光，黑芝麻补肾益血。

4. ​​周四：南瓜小米豆浆+玉米窝头​​
   南瓜中的玉米黄质保护黄斑区，豆浆植物蛋白易吸收，玉米粗粮促进代谢。

5. ​​周五：紫薯奶昔+核桃仁​​
   紫薯抗氧化延缓眼疲劳，牛奶补钙，核桃的ω-3脂肪酸强化视神经传导。

6. ​​周六：鲑鱼蔬菜卷+决明子茶​​
   鲑鱼富含DHA维护视网膜健康，卷心菜提供维生素K，决明子清肝明目。

7. ​​周日：糙米藜麦饭团+桑葚汁​​
   藜麦含维生素E减少氧化损伤，桑葚补肝血改善用眼过度导致的酸涩。

小寒时节早晚温差大，早餐需温热易消化，避免生冷刺激。长期坚持此类食谱可缓解电子屏幕依赖导致的视疲劳，尤其适合学生与办公族。