以下是2025年冬至温补一周七天午餐食谱推荐，结合了时令食材与养生原则，分日提供主食、菜品及汤品搭配：
周一
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主食 ：山药红枣糕（蒸制）
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菜品 ：清炒时蔬（如菠菜、小白菜）
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汤品 ：南瓜莲子排骨汤（45分钟炖煮）
周二
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主食 ：紫薯饭
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菜品 ：凉拌胡萝卜丝
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汤品 ：山药牛肉汤（牛肉焯水后与山药、姜片炖煮）
周三
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主食 ：黑米饭
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菜品 ：清炒西兰花
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汤品 ：枸杞叶瘦肉汤（枸杞叶与猪肉炖煮）
周四
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主食 ：玉米饭
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菜品 ：番茄土豆炖牛肉（牛肉与番茄、土豆炖煮）
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汤品 ：海带豆腐汤（海带与豆腐、虾仁搭配）
周五
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主食 ：燕麦水果杯（燕麦+酸奶+水果）
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菜品 ：板栗焖鸡（鸡肉与板栗焖煮）
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汤品 ：莲藕花生猪蹄汤（猪蹄与莲藕、花生炖煮1小时）
周六
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主食 ：荞麦面（可搭配蔬菜）
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菜品 ：香菇小白菜（香菇与小白菜炒制）
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汤品 ：菌菇汤（多种菌菇与鸡肉炖煮）
周日
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主食 ：红薯粥
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菜品 ：清炒豆芽
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汤品 ：南瓜蒸鸡腿肉（南瓜与鸡腿肉蒸制）
养生小贴士
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食材选择 ：优先选用应季食材，如冬至后可选羊肉、萝卜、南瓜等温补食材。
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烹饪方式 ：多采用蒸、炖、煮的方式，减少油盐添加，保留营养。
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营养搭配 ：每餐包含蛋白质（如肉、蛋、豆类）、碳水（如糙米、玉米）和蔬菜，确保营养均衡。
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药膳推荐 ：可尝试“姜汁牛肉饭”（牛肉+姜汁+粳米）补脾胃。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配适量室内运动促进吸收。慢性病患者需咨询专业人士制定个性化方案。
