大雪时节（2025年12月7日-21日），气温骤降，身体对营养的需求增加。此时，补充维生素B族尤为重要，它能帮助维持神经系统功能、促进能量代谢、增强免疫力。以下为您推荐适合冬季的午餐食谱，助您在大雪期间保持健康活力。

1. 糙米饭+青椒炒猪肝

• 猪肝：富含维生素B12，促进红细胞生成，增强免疫力。
• 糙米：提供维生素B1，维持神经系统和消化功能。
• 青椒：补充维生素C，增强抗氧化能力。

2. 番茄牛肉意面+西兰花沙拉

• 牛肉：富含维生素B6，有助于维持免疫系统功能。
• 番茄：富含抗氧化成分，搭配牛肉提供均衡营养。
• 西兰花：补充维生素K和膳食纤维，增强骨骼健康。

3. 小米粥+清蒸鱼

• 小米：富含维生素B1，帮助维持神经系统功能。
• 清蒸鱼：低脂高蛋白，补充维生素B2和维生素D。
• 小米粥：暖胃养胃，适合冬季食用。

4. 南瓜炖排骨+凉拌菠菜

• 南瓜：富含维生素B6，有助于缓解压力。
• 排骨：提供维生素B12，促进骨骼健康。
• 菠菜：补充叶酸，促进新陈代谢。

5. 荞麦面条+豆腐炖鱼

• 荞麦面条：富含维生素B1，增强食欲。
• 豆腐：提供植物蛋白，补充维生素B2。
• 鱼肉：富含欧米伽-3脂肪酸，增强免疫力。

大雪期间，建议选择温热、易消化的食物，同时搭配富含维生素B的食材，以保持身体温暖和营养均衡。合理膳食，健康过冬！