以下是2025年小雪节气低钠一周七天营养食谱推荐，结合中医养生理念和现代饮食建议整理而成：
一、早餐搭配（7:00-8:00）
-
燕麦粥
-
材料：燕麦50克、水200毫升
-
功效：补脾养胃、润肠通便
-
低钠技巧：选择无盐燕麦片，少放或不放盐
-
-
鸡蛋羹
-
材料：鸡蛋2个、温水100-150毫升、生抽5克（可选）
-
功效：滋阴润燥、易消化
-
低钠技巧：用少量生抽提鲜，避免加盐
-
-
蔬菜三明治
-
材料：全麦面包2片、生菜叶50克、黄瓜片30克、番茄片20克
-
功效：提供膳食纤维和维生素
-
低钠技巧：选择低钠酱料（如番茄酱5克）
-
二、午餐搭配（12:00-13:00）
-
清蒸鱼
-
材料：鲈鱼/草鱼200克、姜片5克、葱段5克、蒸鱼豉油10克（可选）
-
功效：补肝肾、益脾胃
-
低钠技巧：蒸后淋汁，避免淋盐
-
-
豆腐炒时蔬
-
材料：豆腐150克、青椒50克、胡萝卜50克、蒜末5克、生抽10克
-
功效：植物蛋白与动物蛋白互补
-
低钠技巧：用蚝油或柠檬汁提鲜
-
-
荞麦面拌菜
-
材料：荞麦面100克、菠菜100克、蘑菇50克、橄榄油5克、盐3克
-
功效：富含膳食纤维和抗氧化物质
-
低钠技巧：荞麦面煮熟后过凉，搭配低盐酱料
-
三、晚餐搭配（18:00-19:00）
-
番茄炖牛腩
-
材料：牛腩200克、番茄2个、洋葱50克、姜片5克、料酒10克
-
功效：补中益气、活血化瘀
-
低钠技巧：用番茄出汁替代部分高盐酱料
-
-
清炒时蔬
-
材料：芦笋150克、木耳50克、蒜末5克、生抽10克、盐3克
-
功效：清热降火、补充膳食纤维
-
低钠技巧：选择低钠高汤
-
-
紫菜蛋花汤
-
材料：紫菜5克、鸡蛋1个、温水200毫升、盐2克
-
功效：补碘润肺、促进消化
-
低钠技巧：紫菜本身含碘，减少盐量
-
四、加餐与饮品（上午/下午）
-
酸奶 ：选择无糖或低糖款，每日2杯
-
坚果 ：10克杏仁或核桃，提供健康脂肪
-
水果 ：苹果/香蕉/梨，补充维生素
五、养生食谱推荐
-
党参枸杞粥 ：补肝健脾、益肾明目，适合体质虚弱者
-
核桃猪腰汤 ：补肾强腰、益脑健胃，提升精力
-
莲藕排骨汤 ：补虚养胃、生津止渴，适合术后康复者
六、注意事项
-
少盐少油 ：全程使用香料（如葱姜蒜、柠檬汁）替代高盐酱料
-
食材选择 ：优先选低钠包装，烹饪时用厨房秤精准控盐
-
烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，避免油炸
通过以上搭配，既能满足营养需求，又能有效控制钠摄入，
