2025年小雪润肺食谱一日三餐表

小雪时节，天气渐冷，空气干燥，润肺变得尤为重要。2025年的小雪节气是11月22日，正值初冬时令，以下是针对小雪时节的一日三餐润肺食谱推荐：

早餐

百合银耳粥

• 材料：鲜百合50克，银耳10克，大米100克，冰糖适量。
• 做法：银耳泡发后撕成小朵，与大米一起煮粥，快熟时加入鲜百合和冰糖，煮至冰糖融化即可。
• 功效：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，银耳富含天然植物性胶质，能滋阴润肺。

午餐

雪梨炖排骨

• 材料：雪梨1个，排骨200克，姜片、盐适量。
• 做法：雪梨切块，排骨焯水后与姜片一起放入炖盅，加适量水炖煮1小时，最后加入雪梨块炖煮15分钟，加盐调味即可。
• 功效：雪梨富含水分和维生素，能生津润燥、清热化痰，与排骨搭配，营养更均衡。

晚餐

莲藕山药汤

• 材料：莲藕200克，山药100克，排骨200克，姜片、盐适量。
• 做法：莲藕、山药切块，排骨焯水后与姜片一起放入锅中，加适量水煮开后转小火炖煮1小时，最后加入莲藕、山药块炖煮30分钟，加盐调味即可。
• 功效：莲藕能清热凉血、润燥止渴，山药能补肺益肾、滋养脾胃，与排骨搭配，温润滋补。

茶饮推荐

蜂蜜柚子茶

• 材料：柚子1个，蜂蜜适量。
• 做法：柚子剥皮去籽，果肉用搅拌机打成泥状，加入适量蜂蜜搅拌均匀，放入冰箱冷藏一夜即可。
• 功效：柚子富含维生素C和果胶，能润肺清肠、理气化痰，蜂蜜能滋阴润燥、增强免疫力。

总结

以上是2025年小雪时节的一日三餐润肺食谱推荐，希望对您有所帮助。小雪时节，气温变化大，注意保暖的也别忘了给身体补充足够的水分和营养，祝您健康度过这个冬季！