葱爆羊肉、枸杞粥、番茄炒牛肉

以下是2025年小雪时节的护眼晚餐食谱推荐，结合了营养均衡与护眼食材的搭配：

一、温补肝肾类

1. 葱爆羊肉

   • 功效 ：养胃、温补肝肾、增强抵抗力，对眼睛健康有益。 - 做法 ：羊肉片化冰后与葱白丝快速翻炒，加入生抽、白糖、盐调味，口感鲜嫩。

2. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 功效 ：补肝健脾、益肾明目，适合长时间用眼人群。 - 做法 ：乌骨鸡与枸杞、红枣炖煮，加入姜片去腥，汤色红润，营养丰富。

二、清肝明目类

1. 番茄炒牛肉

   • 功效 ：清肝火、补铁，间接促进眼部血液循环。 - 做法 ：牛肉切片腌制后与番茄、洋葱翻炒，加入番茄酱提鲜，口感清爽。

2. 清炒时蔬

   • 推荐菜品 ：

     • 蒜薹炒肉丝 ：蒜香浓郁，促进新陈代谢。 - 辣椒炒苦瓜 ：苦瓜去涩后与辣椒同炒，清肝明目。 - 做法 ：蔬菜焯水后与肉丝翻炒，调味后搭配米饭食用。

三、滋阴润燥类

1. 桂圆牛肉汤

   • 功效 ：滋补肝肾、养血安神，缓解眼疲劳。 - 做法 ：牛肉与黄芪、桂圆同煮，加豌豆苗提鲜，汤品醇厚。

2. 百合莲子粥

   • 功效 ：润燥安神，辅助改善眼部干涩。 - 做法 ：百合与莲子熬煮至软烂，加入粳米，粥香浓郁。

四、营养均衡搭配建议

• 主食选择 ：糙米饭、燕麦粥等富含膳食纤维，避免精制碳水导致上火。- 色彩搭配 ：每餐摄入五种以上蔬果，补充维生素A、C、E等对眼睛有益的营养素。- 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸，保留食材原味。

小贴士

• 护眼饮食 ：可搭配富含叶黄素的食物（如菠菜、西兰花）增强护眼效果。- 进补原则 ：小雪后进补需根据体质调整，建议咨询中医师制定个性化方案。通过以上食谱的合理搭配，既能满足营养需求，又能有效保护视力。