2025年立冬流质一周七天三餐食谱已为您整理好，以下为详细安排，帮助您在立冬时节温暖养生。

第一天

• 早餐：红枣黑芝麻糊（红枣3颗，黑芝麻粉20克，温开水冲调），搭配坚果5克。
• 午餐：羊肉萝卜汤（羊肉50克，白萝卜100克，姜片适量，炖煮后过滤成汤），配小米粥50克。
• 晚餐：银耳百合羹（银耳10克，百合20克，枸杞5克，加水炖煮后过滤成羹）。

第二天

• 早餐：南瓜小米粥（南瓜50克，小米50克，加水煮粥后过滤）。
• 午餐：豆腐鸡肉汤（嫩豆腐100克，鸡胸肉50克，姜丝适量，炖煮后过滤成汤），配燕麦片30克。
• 晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜5克，鸡蛋1个，打散后加水煮成汤）。

第三天

• 早餐：五谷豆浆（黄豆20克，黑豆10克，燕麦10克，加水打成豆浆后过滤）。
• 午餐：莲藕荸荠汤（莲藕50克，荸荠50克，切片炖煮后过滤成汤）。
• 晚餐：红枣枸杞汤（红枣5颗，枸杞10克，加水炖煮后过滤成汤）。

第四天

• 早餐：胡萝卜苹果汁（胡萝卜50克，苹果50克，榨汁后过滤）。
• 午餐：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼50克，豆腐50克，姜片适量，炖煮后过滤成汤）。
• 晚餐：莲子百合粥（莲子10克，百合10克，小米50克，加水煮粥后过滤）。

第五天

• 早餐：牛奶燕麦粥（牛奶200毫升，燕麦片30克，煮粥后过滤）。
• 午餐：红枣核桃糊（红枣3颗，核桃仁10克，温开水冲调后过滤）。
• 晚餐：蔬菜豆腐汤（青菜50克，豆腐50克，姜片适量，炖煮后过滤成汤）。

第六天

• 早餐：红豆薏米粥（红豆20克，薏米20克，加水煮粥后过滤）。
• 午餐：枸杞红枣汤（枸杞10克，红枣5颗，加水炖煮后过滤成汤）。
• 晚餐：红枣银耳羹（红枣5颗，银耳10克，加水炖煮后过滤成羹）。

第七天

• 早餐：南瓜汁（南瓜50克，榨汁后过滤）。
• 午餐：山药排骨汤（山药50克，排骨50克，姜片适量，炖煮后过滤成汤）。
• 晚餐：蔬菜蛋花汤（青菜50克，鸡蛋1个，打散后加水煮成汤）。

总结与提示

以上食谱结合了立冬时节的养生需求，注重温补、润燥、养阴。您可以根据个人口味和身体状况适当调整食材比例。注意保持饮食规律，多喝水，避免油腻食物，确保营养均衡。祝您健康过冬！