以下是2025年立冬后半流质饮食一周七天晚餐食谱推荐，结合营养均衡与冬季养生需求设计：
周一：山药炖排骨汤 + 清炒时蔬
-
主菜 ：山药炖排骨（补脾益胃、富含钙质）
-
配菜 ：清炒时蔬（如菠菜、油麦菜）
-
汤品 ：玉米粒汤（补充膳食纤维）
周二：蔬菜豆腐煲 + 虾仁冬瓜汤
-
主菜 ：蔬菜豆腐煲（提供植物蛋白与钙）
-
汤品 ：虾仁冬瓜汤（清热利水、清淡营养）
-
小吃 ：蒸南瓜（易消化且富含维生素）
周三：香菇滑鸡片 + 凉拌黄瓜
-
主菜 ：香菇滑鸡片（鲜嫩多汁）
-
配菜 ：凉拌黄瓜（补充水分）
-
汤品 ：蛋花汤（易消化且营养丰富）
周四：番茄肉酱意面（半流质版）
-
主菜 ：番茄肉酱意面（用蔬菜汤煮面）
-
配菜 ：烤茄子（增加膳食纤维）
-
饮品 ：无糖酸奶（搭配水果）
周五：南瓜粥 + 肉末蒸蛋
-
主食 ：南瓜粥（温暖肠胃）
-
主菜 ：肉末蒸蛋（高蛋白低脂肪）
-
配菜 ：凉拌海带丝（补充碘元素）
周六：鱼香茄子 + 糙米拌豆腐
-
主菜 ：鱼香茄子（经典家常菜）
-
配菜 ：糙米拌豆腐（粗粮与豆制品搭配）
-
汤品 ：紫菜蛋花汤（营养均衡）
周日：菌菇汤 + 蒸饺（半流质皮）
-
主菜 ：菌菇汤（增强免疫力）
-
配菜 ：蒸饺（含猪肉馅）
-
饮品 ：柠檬水（促进消化）
饮食建议
-
食材选择 ：优先选用易消化、低刺激的食物，如山药、南瓜、菠菜等。
-
烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和调味品的使用。
-
营养搭配 ：每餐包含蛋白质（鸡胸肉、鱼类）、碳水（糙米、玉米）、蔬菜（绿叶菜+根茎类）及汤品。
-
少食多餐 ：每日6-8餐，间隔2-3小时，避免一次性摄入过多。
可根据个人口味调整食材组合，冬季可适当增加温补类食物（如生姜、枸杞）。
