2025年寒露节气从10月8日开始，到10月23日结束，是秋季由凉爽向寒冷过渡的时节。此时气候干燥，人体容易出现咽干、鼻燥、皮肤干裂等症状，因此饮食应以“滋阴润燥、减辛增酸、补养脾胃”为原则。

每日三餐推荐食谱

第一天

• 早餐：小米粥、蒸南瓜、核桃仁
• 午餐：清蒸鲈鱼、炒芥蓝、紫菜蛋花汤
• 晚餐：番茄炖牛腩、蒜蓉西兰花、枸杞蒸百合

第二天

• 早餐：燕麦牛奶粥、蒸山药、蓝莓
• 午餐：香菇滑鸡、清炒油麦菜、银耳莲子羹
• 晚餐：黑芝麻拌菠菜、木耳炒肉片、小米红枣粥

第三天

• 早餐：五谷豆浆、全麦面包、水煮蛋
• 午餐：清炒虾仁、炒空心菜、冬瓜排骨汤
• 晚餐：糖醋排骨、清蒸鱼、凉拌海带丝

第四天

• 早餐：紫薯粥、蒸地瓜、核桃仁
• 午餐：番茄炒蛋、炒茼蒿、莲藕排骨汤
• 晚餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉西兰花、枸杞蒸百合

第五天

• 早餐：小米粥、蒸南瓜、核桃仁
• 午餐：清蒸鲈鱼、炒芥蓝、紫菜蛋花汤
• 晚餐：黑芝麻拌菠菜、木耳炒肉片、小米红枣粥

第六天

• 早餐：燕麦牛奶粥、全麦面包、水煮蛋
• 午餐：清炒虾仁、炒空心菜、冬瓜排骨汤
• 晚餐：糖醋排骨、清蒸鱼、凉拌海带丝

第七天

• 早餐：五谷豆浆、蒸山药、蓝莓
• 午餐：香菇滑鸡、清炒油麦菜、银耳莲子羹
• 晚餐：番茄炖牛腩、蒜蓉西兰花、枸杞蒸百合

总结与提示

寒露节气期间，建议多食用芝麻、糯米、百合、枸杞等滋阴润燥的食物，同时搭配富含蛋白质的肉类和蔬菜，以增强体质。避免辛辣、油腻和生冷食物，以免加重秋燥症状。保持饮食规律，适当增加饮水量，有助于缓解干燥带来的不适。