以下是2025年寒露时节恢复精力的午餐食谱推荐，结合滋阴润燥、补脾益肺等原则，分品类整理：
一、经典粥品
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山药花生红枣粥
- 材料：山药1段、花生45克、红枣10枚、大米100克。 - 做法：山药切块与花生、红枣同煮，最后加入大米，防粘锅煮10分钟。 - 功效：补脾养胃、补血调气，滋养容颜。
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姬松茸鸡汤
- 材料：姬松茸60克、莲子20克、百合1个、鸡半只、红枣5枚、生姜3片。 - 做法：姬松茸浸泡后与鸡同煮1.5小时，加盐调味。 - 功效：补脾益肾、美容护肤，适合易疲劳人群。
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沙参板栗排骨汤
- 材料：板栗6-10个、沙参15克、玉竹10克、排骨400克、生姜1片、枸杞子适量。 - 做法：焯水后文火煲1.5小时，加盐调味。 - 功效：益气健脾、养阴固肾。
二、时令蔬菜
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西芹南瓜炒百合
- 材料：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精、植物油。 - 做法：西芹炒至断生后加入南瓜，最后放入百合翻炒。 - 功效：降血压、润肺止咳，改善皮肤干燥。
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番茄胡萝卜炖牛腩
- 材料：牛腩、番茄、胡萝卜、大料、盐、料酒。 - 做法：牛腩焯水后与番茄、胡萝卜炖煮1.5小时。 - 功效：补铁补血、增强免疫力。
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菌菇猪骨汤
- 材料：羊肚菌、松茸菌、猪骨、红枣、枸杞子、姜片。 - 做法：焯水后文火炖煮50分钟，加盐调味。 - 功效：滋阴润燥、健脾养胃。
三、蛋白质补充
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清蒸鲈鱼
- 材料：鲈鱼、姜、葱、料酒、蒸鱼豉油。 - 做法：鱼身划刀，与姜葱料酒同蒸10分钟。 - 功效：鲜美滋阴，搭配炒时蔬更佳。
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红烧鲤鱼
- 材料：鲤鱼、姜、葱、料酒、酱油、糖、水。 - 做法：鱼身划花刀，焯水后红烧至入味。 - 功效：补血养颜，秋季滋补佳品。
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虾仁滑蛋
- 材料：虾仁、鸡蛋、盐、料酒、淀粉。 - 做法：虾仁裹粉滑炒，鸡蛋液勾芡。 - 功效：高蛋白低脂，增强体力。
四、汤品推荐
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菊花柠檬饮
- 材料：杭白菊、柠檬、陈皮、枸杞子、蜂蜜。 - 做法：混合后焗泡5分钟，加蜂蜜调味。 - 功效：润燥明目，缓解秋燥不适。
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桂花雪梨羹
- 材料：雪梨、桂花、枸杞、黄糖。 - 做法：雪梨煮熟后加桂花、黄糖，炖至浓稠。 - 功效：温润养肺，生津止渴。
五、营养搭配建议
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早餐搭配 ：燕麦粥+坚果+水果（如苹果、香蕉）。
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加餐选择 ：酸奶+坚果或水果沙拉。
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烹饪原则 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油盐添加。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配全谷物、蔬菜和优质蛋白，帮助恢复体力并提升免疫力。
