​​2025年寒露时节恢复精力的一周晚餐食谱应注重温补润燥、易消化和高营养，推荐7天不重样的当季食材搭配：​​1. ​​周一山药炖鸡汤​​——健脾养胃，搭配糙米饭和清炒菠菜；2. ​​周二莲藕排骨汤​​——补血润燥，佐以蒸南瓜；3. ​​周三银耳百合粥​​——滋阴安神，配全麦馒头；4. ​​周四栗子红烧肉​​——补肾益气，搭配凉拌木耳；5. ​​周五南瓜小米粥​​——暖胃助眠，佐芝麻酱拌秋葵；6. ​​周六鲫鱼豆腐汤​​——高蛋白低脂，配蒸红薯；7. ​​周日黑芝麻糊+核桃包​​——补脑抗疲劳，作为轻晚餐。

​​周一至周三侧重调理脾胃​​。寒露后昼夜温差大，周一用山药和鸡肉温补中气，避免油腻；周二莲藕富含铁质，缓解秋燥便秘；周三的银耳粥润肺，适合熬夜人群。​​周四至周日强化能量储备​​，栗子和红烧肉提供优质脂肪，周五南瓜粥促进褪黑素分泌，周末选择鱼类和坚果补充Omega-3与维生素E，帮助快速恢复体力。

​​遵循“少辛多酸”原则​​，避免辛辣刺激，多用百合、芝麻等白色食物。寒露晚餐宜在18:30-19:30食用，饭后1小时可散步助消化。此食谱兼顾传统养生与现代营养学，适合长期疲劳的上班族或体虚人群。