2025年秋分补充碳水7天食疗食谱的核心在于平衡温润与营养，通过精选高碳水、易消化的时令食材（如南瓜、芋头、糯米等），搭配养阴润燥的辅料，既满足能量需求又顺应秋季养生原则。以下是分日推荐方案：
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周一：南瓜小米粥+芝麻糖包
南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，与小米同煮易吸收；芝麻糖包补充优质脂肪，润肠通便。 -
周二：芋头糙米饭+红枣枸杞汤
芋头提供慢碳，糙米增加B族维生素；红枣枸杞汤补气血，缓解秋燥。 -
周三：栗子炖鸡+蒸红薯
栗子与鸡肉搭配温补脾胃，红薯作为优质碳水来源，富含钾和维生素C。 -
周四：百合莲子糯米羹+桂花糖藕
糯米和莲子健脾安神，百合润肺；糖藕滋阴，桂花增香开胃。 -
周五：山药薏仁粥+南瓜饼
山药薏仁祛湿健脾，南瓜饼用全麦粉制作，低GI且饱腹感强。 -
周六：杂粮八宝饭+银耳羹
混合糙米、红豆等杂粮提供复合碳水；银耳羹含胶质，增强皮肤保湿。 -
周日：胡萝卜牛肉粥+蒸玉米
牛肉补充蛋白质，胡萝卜助吸收；玉米膳食纤维丰富，促进消化。
秋分碳水补充需注意： 避免精制糖过量，优先选择根茎类与全谷物；每餐搭配适量蛋白质与润燥食材，如蜂蜜、梨等，以平衡秋季干燥气候对身体的影
