白露时节，人体常会感觉“秋燥”，此时适宜通过饮食调理滋补身体，俗称“补露”。以下是2025年白露补锌的饮食食谱推荐：

1. 白露节气特点

白露是秋季的第三个节气，标志着暑热基本结束，昼夜温差加大。此时，人体容易出现秋燥症状，如皮肤干燥、口干舌燥等，因此饮食应以滋阴润燥为主。

2. 补锌的重要性

锌是人体必需的微量元素，对免疫功能和生长发育至关重要。补锌可增强免疫力，预防秋季易感的呼吸道疾病，同时促进食欲，帮助身体更好地吸收营养。

3. 白露补锌饮食推荐

（1）龙眼

福建莆田有“白露吃龙眼”的传统，龙眼富含锌，可滋补身体。推荐吃法：将新鲜龙眼与稀饭搭配，或制作成桂圆干作为秋冬进补的佳品。

（2）“十样白”药膳

浙江温州的白露“食白”传统，推荐“十样白炖鸭”。此药膳由十种带“白”字的草药（如百合、白茯苓、白莲子等）搭配鸭肉煨煮而成，不仅滋阴润燥，还能补锌养肺。

（3）南瓜

南瓜是秋季应季蔬菜，富含锌和β-胡萝卜素，可增强免疫力，预防秋燥。推荐食用蒸南瓜或南瓜粥。

（4）贝类

贝类（如生蚝、扇贝）是锌的良好来源，适合秋季食用，既能补锌又能滋阴润燥。

4. 总结与提示

白露时节，饮食应以滋阴润燥、补锌为主。推荐食用龙眼、十样白药膳、南瓜和贝类等食物。保持饮食均衡，避免长期素食，以确保锌的充足摄入。

通过合理的饮食调理，不仅能缓解秋燥症状，还能增强免疫力，安稳度过白露时节！