白露时节，气温逐渐下降，气候干燥，人体容易出现“秋燥”症状。此时，合理补充膳食纤维不仅有助于润燥通便，还能促进肠道健康。以下是2025年白露补充膳食纤维的一周食谱，推荐每日膳食纤维摄入量达25-30克，帮助您轻松应对秋燥。

周一：红薯杂粮粥

早餐：红薯1根（蒸熟）、燕麦粥1碗（加入红豆、绿豆）
午餐：红薯饭（红薯与糙米按1:2比例蒸煮）、清炒秋葵
晚餐：红薯面条（红薯与全麦面条搭配）、紫菜蛋花汤

周二：白露茶配时令果蔬

早餐：白露茶1杯、红薯1个（烤制）
午餐：红薯炖排骨（加入百合、枸杞）、凉拌秋葵
晚餐：红薯馒头1个、蔬菜沙拉（加入胡萝卜、黄瓜、西红柿）

周三：粗粮红薯饼

早餐：红薯1个（烤制）、红薯杂粮饼（加入燕麦、红豆）
午餐：红薯粥（加入百合、大枣）、清炒菠菜
晚餐：红薯粉丝煲（加入虾仁、香菇）、凉拌海带丝

周四：红薯蒸蛋

早餐：红薯1个（蒸熟）、红薯蒸蛋1份（加入枸杞、葱花）
午餐：红薯饭团（加入红豆、绿豆）、白露茶1杯
晚餐：红薯炒饭（加入胡萝卜、豌豆）、紫菜汤

周五：红薯豆浆

早餐：红薯1个（烤制）、红薯豆浆1杯（加入黄豆、黑豆）
午餐：红薯炖鸡（加入百合、红枣）、清炒秋葵
晚餐：红薯饺子（红薯与面粉按1:2比例制作）、凉拌黄瓜

周六：红薯饼搭配果蔬

早餐：红薯1个（烤制）、红薯饼1份（加入红豆、绿豆）
午餐：红薯粥（加入百合、枸杞）、清炒菠菜
晚餐：红薯炖豆腐（加入香菇、木耳）、凉拌海带丝

周日：红薯面条

早餐：红薯1个（蒸熟）、红薯面条1碗（加入胡萝卜、豌豆）
午餐：红薯炖排骨（加入百合、枸杞）、凉拌秋葵
晚餐：红薯粉丝煲（加入虾仁、香菇）、紫菜蛋花汤

总结

白露时节，以红薯为主食，搭配杂粮、蔬菜和豆类，不仅能补充膳食纤维，还能润燥养生。通过合理膳食搭配，轻松达到每日膳食纤维推荐摄入量，帮助您保持肠道健康，缓解秋燥带来的不适。