以下是为2025年白露节气整理的增高午餐食谱建议，结合营养均衡和食材搭配原则，分三餐及加餐进行规划：

一、营养搭配原则

1. 蛋白质为主 ：鸡胸肉、鱼肉、豆制品等优质蛋白促进生长激素分泌；

2. 蔬菜搭配 ：绿叶蔬菜（如西兰花、胡萝卜）补充维生素和膳食纤维；

3. 粗粮与精粮结合 ：搭配燕麦、糙米等粗粮提升饱腹感；

4. 色彩丰富 ：通过不同蔬果组合增加食欲。

二、分餐建议

1. 健康午餐组合

• 主食 ：血糯饭或糙米饭

• 蛋白质 ：清蒸鲈鱼或三色鸡丁（红烧/清蒸）

• 蔬菜 ：炒时蔬（如西葫芦、木耳）或凉拌菜

• 汤品 ：豆腐虾皮汤或香菇西红柿牛肉汤

2. 地域风味示例

• 台式风味 ：卤肉饭搭配猪肝小青菜汤

• 川菜风格 ：娃娃菜山药牛肉炖煮

• 海鲜组合 ：虾仁炒平菇或清蒸带鱼

三、营养分析示例

四、注意事项

1. 烹饪方式 ：优先选择蒸、煮、炖，减少油炸和油盐添加；

2. 营养均衡 ：每日摄入蛋白质≥1.2g/kg体重，钙≥1000mg；

3. 多样化 ：每周更换食谱，避免营养单一。

五、加餐建议

• 健康零食 ：酸奶、坚果（杏仁、核桃）

• 水果 ：苹果、香蕉、柑橘补充维生素

通过以上搭配，既能满足白露时节的营养需求，又能为孩子的长高提供科学支持。建议根据家庭口味调整食材组合，长期坚持健康饮食。