白露节气（2025年9月7日开始）是秋季的第三个节气，天气逐渐转凉，昼夜温差大，此时养生应以润燥、健脾为主。以下是2025年白露增重一周七天三餐食谱推荐，帮助您科学增重，同时注重健康与营养。
第一天：健脾养胃
- 早餐：百合莲子粥，搭配一个水煮蛋。
- 午餐：南瓜炖牛肉，搭配红薯饭。
- 晚餐：银耳莲子汤，搭配蒸鱼。
第二天：滋阴润肺
- 早餐：贝母梨汤，搭配全麦面包。
- 午餐：莲藕排骨汤，搭配糙米饭。
- 晚餐：百合粥，搭配清炒时蔬。
第三天：补气养血
- 早餐：红枣枸杞豆浆，搭配燕麦粥。
- 午餐：当归炖鸡，搭配山药炒肉片。
- 晚餐：黑芝麻糊，搭配水果沙拉。
第四天：增强免疫力
- 早餐：核桃仁小米粥，搭配牛奶。
- 午餐：五谷杂粮饭，搭配清蒸鱼。
- 晚餐：百合炖瘦肉，搭配紫菜汤。
第五天：润燥生津
- 早餐：百合银耳粥，搭配一个苹果。
- 午餐：莲藕炖排骨，搭配红豆饭。
- 晚餐：冰糖雪梨汤，搭配蒸南瓜。
第六天：促进代谢
- 早餐：红豆薏米粥，搭配水煮蛋。
- 午餐：香菇炖鸡，搭配红薯。
- 晚餐：百合莲子炖猪蹄，搭配绿叶蔬菜。
第七天：养心安神
- 早餐：红枣桂圆粥，搭配一个香蕉。
- 午餐：枸杞炖排骨，搭配糙米饭。
- 晚餐：百合莲子汤，搭配清炒时蔬。
注意事项
- 饮食原则：以平补为主，减少油腻食物，避免过度生冷、辛辣。
- 食材选择：多选择滋阴润肺、健脾养胃的食物，如百合、莲子、银耳、南瓜、红枣等。
- 烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和烧烤。
总结
以上七天食谱结合了白露节气特点，注重润燥、健脾和养胃，同时提供充足的营养以支持增重需求。建议根据个人体质和口味调整食材和搭配，合理膳食，保持健康。
