2025年白露温补营养食谱推荐：以滋阴润燥、健脾养胃为核心，精选黄豆芽、海带豆腐汤、莲子百合羹等时令食材，搭配传统药膳如银杏鸡丁、香酥山药，兼顾口感与养生功效，适合应对秋燥引发的咳嗽、疲劳等问题。

1. 滋阴润燥首选
   白露时节燥邪当令，建议多食用银耳、百合、梨等润肺食材。莲子百合银耳羹将三者结合，炖煮至软糯后加冰糖调味，能有效缓解咽喉干痒；梨可生食或炖汤，补充水分的同时富含维生素，适合日常润肺。

2. 健脾养胃搭配
   山药和红薯是秋季健脾佳品，香酥山药通过蒸炸后裹糖粉，兼具补脾益胃和生津止渴之效；红薯可蒸煮或烤制，富含膳食纤维助消化。白扁豆薏米粥则适合湿气重者，健脾化湿的同时调理肠胃。

3. 温补气血药膳
   银杏鸡丁以白果与鸡丁同炒，补气养血且平喘，适合慢性气管炎人群；龙眼山药粥用红糖调味，益气补脾，改善秋燥疲劳。鲫鱼红糖甜杏汤则通过甜杏仁与红糖的搭配，滋阴理肺，缓解咳嗽。

4. 时令食材灵活应用
   黄豆芽凉拌或清炒，抗衰老且排毒；海带豆腐汤降压降脂，适合三高人群。枸杞可直接泡茶或入菜，明目养颜；花生煮粥或炒食，降低胆固醇，增强体质。

白露养生需注重饮食平衡，避免辛辣刺激，上述食谱可交替搭配，顺应节气调养身心。