2025年白露护眼一周七天营养食谱的核心在于结合时令食材与护眼营养素，通过枸杞、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素、维生素A的食物搭配，缓解秋燥对眼睛的干涩疲劳，同时增强免疫力。

1. 周一：枸杞桑葚粥
   粳米与枸杞、桑葚同煮，枸杞富含玉米黄质，桑葚含花青素，可缓解视疲劳；山药健脾，红枣补血，适合晨间温补。

2. 周二：南瓜红枣羹
   南瓜含β-胡萝卜素，搭配红枣补气养血，蒸煮成羹易吸收，适合午后加餐，缓解用眼过度。

3. 周三：蓝莓酸奶燕麦杯
   蓝莓中的花青素保护视网膜，酸奶提供蛋白质，燕麦增加膳食纤维，作为早餐或点心均可。

4. 周四：胡萝卜玉米排骨汤
   胡萝卜与玉米的维生素A协同作用，排骨补充胶原蛋白，炖汤滋润，适合晚餐温补。

5. 周五：菊花决明子茶+黑芝麻糕
   菊花清热明目，决明子润肠通便；黑芝麻含维生素E，护眼同时滋养头发，下午茶优选。

6. 周六：鲈鱼豆腐蔬菜煲
   鲈鱼富含DHA促进视网膜健康，豆腐补钙，搭配菠菜补充铁质，营养均衡。

7. 周日：莲子百合银耳羹
   莲子安神，百合润肺，银耳滋阴，睡前食用缓解眼周肌肉紧张，助眠护眼双效。

白露时节护眼需内外兼修，食谱兼顾营养与口感，坚持一周可改善眼干、疲劳，长期食用更利健康。