以下是2025年白露时节的护眼营养食谱推荐，结合了秋季养生的特点和护眼需求：

一、经典护眼食谱推荐

1. 菊花枸杞茶

   • 材料：干菊花5克 + 枸杞10克

   • 功效：疏散风热、清肝明目，缓解秋燥引起的目干涩。可单独泡饮或搭配决明子、决明子茶增强效果。

2. 龙眼红枣粥

   • 材料：龙眼肉10克 + 红枣10克 + 大米/糯米100克

   • 功效：补气血、安神养心，改善失眠、心悸。适合脾胃虚弱者，可搭配山药增加补中益气效果。

3. 银耳百合莲子羹

   • 材料：银耳5克 + 鲜百合15克 + 干莲子10克 + 枸杞适量

   • 功效：滋阴润燥、清心安神，适合秋季干燥引起的干咳、失眠。需小火慢煮至浓稠。

二、营养丰富的配菜推荐

1. 清炒时蔬

   • 选择：菠菜、芥蓝、油麦菜等富含维生素A和C的蔬菜。 - 做法：蒜蓉清炒，搭配少量橄榄油提香。

2. 蒸煮海鲜

   • 选择：鲈鱼、虾、蟹等富含优质蛋白和DHA的食物。 - 做法：清蒸鲈鱼搭配葱姜料酒，虾仁炒蛋加入胡萝卜提色。

三、汤品推荐

1. 山药胡萝卜炖鸡块

   • 材料：鸡块 + 胡萝卜 + 山药 + 姜片、料酒

   • 功效：补中益气、健脾养胃，增强免疫力。

2. 百合莲子银耳羹

   • 材料：百合、莲子、银耳 + 冰糖、枸杞

   • 功效：润肺安神、滋阴生津，适合燥热咳嗽或失眠。

四、养生食疗方

1. 决明子茶

   • 材料：决明子5克 + 菊花5克

   • 功效：明目润燥，可搭配山楂增强消化。

2. 枸杞龙眼粥

   • 材料：枸杞10克 + 龙眼肉10克 + 大米/糯米100克

   • 功效：补益肝肾、补血安神，适合肝肾阴虚者。

注意事项

• 饮食清淡 ：秋季宜少食辛辣、燥热食物，避免加重秋燥。- 营养均衡 ：搭配蛋白质、维生素和矿物质，建议每日摄入2-3种以上蔬果。- 适度食用 ：部分食材如龙眼、阿胶需控制用量，避免上火或滋补过度。

通过以上食谱的合理搭配，既能满足秋季营养需求，又能有效护眼养身。