处暑时节，气温逐渐下降，气候由热转凉，人体易感秋燥，因此饮食应以润燥养阴、健脾益气为主。以下是一日三餐温补食谱，助您轻松应对节气变化，保持健康活力：

1. 早餐：温补脾胃，唤醒活力

• 小米南瓜粥：小米性温，健脾养胃；南瓜富含胡萝卜素，润燥益气。
• 百合莲子汤：百合润肺止咳，莲子健脾安神。
• 核桃芝麻糊：核桃补肾益精，芝麻滋阴润肠，搭配温热的牛奶，营养均衡。

2. 午餐：均衡营养，滋养五脏

• 莲藕排骨汤：莲藕清热润燥，排骨补中益气，适合脾胃虚弱者。
• 番茄炒蛋：番茄生津止渴，鸡蛋补充优质蛋白，增强免疫力。
• 清炒时蔬：如菠菜、西兰花，富含维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动。

3. 晚餐：清淡养胃，润燥安神

• 百合鸭汤：百合滋阴润肺，鸭肉滋阴补血，适合秋燥引起的咽干、咳嗽。
• 银耳莲子粥：银耳润肺养颜，莲子安神助眠，适合晚餐食用。
• 凉拌黄瓜：黄瓜清热解毒，搭配蒜末和醋，清爽开胃。

总结与提示

• 少辛增酸：减少辛辣食物摄入，如姜、蒜、辣椒，增加酸味食物如柠檬、苹果，以养阴润燥。
• 多饮温水：每天至少喝1500毫升温水，避免冷饮伤脾胃。
• 适量运动：适当进行散步、慢跑等轻量运动，增强体质，提高免疫力。

通过以上温补食谱，您不仅能顺应节气调整饮食，还能在秋季保持充沛的精力与健康！