2025年立秋增重一周七天营养食谱的核心在于高蛋白、均衡膳食和时令进补，通过科学搭配肉类、谷物和蔬果，兼顾“贴秋膘”传统与营养需求。以下是每日推荐食谱及关键要点：
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周一：高蛋白启动日
- 早餐：全麦面包配水煮蛋、牛油果奶昔。
- 午餐：土豆粉蒸肉（五花肉+米粉）+清炒时蔬。
- 晚餐：虾仁烩豆腐（豆腐、虾仁、咸蛋黄）+杂粮饭。
- 加餐：坚果酸奶杯，补充健康脂肪。
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周二：滋补炖煮日
- 早餐：燕麦粥配花生酱、香蕉。
- 午餐：芋头蒸排骨（排骨+芋头）+凉拌菠菜。
- 晚餐：啤酒鸭（鸭肉+啤酒炖煮）+蒸南瓜。
- 加餐：红枣银耳羹，滋阴润燥。
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周三：优质碳水日
- 早餐：紫薯泥配牛奶、核桃。
- 午餐：莲藕蒸肉（猪肉馅+莲藕）+糙米饭。
- 晚餐：小鸡炖蘑菇（鸡肉+榛蘑）+玉米饼。
- 加餐：芝麻糊，补充钙质。
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周四：海鲜能量日
- 早餐：海鲜粥（虾仁+瑶柱）+煎蛋。
- 午餐：豆角炒鸡蛋+红烧鱼块。
- 晚餐：蒜蓉粉丝蒸扇贝+红薯泥。
- 加餐：奶酪棒，强化蛋白质。
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周五：红肉增肌日
- 早餐：牛肉三明治+豆浆。
- 午餐：芹菜炒豆干+酱牛肉。
- 晚餐：羊肉萝卜汤+荞麦面。
- 加餐：蛋白粉奶昔，促进肌肉合成。
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周末轻补日
- 周六：以豆制品和禽类为主，如麻婆豆腐+白切鸡；周日：杂烩煲（多种食材炖煮）+全麦馒头，灵活调整食量。
增重需注意循序渐进，避免过量油腻，结合适度运动促进吸收。立秋时节可多选南瓜、莲藕等时令食材，平衡进补与消化负担。
