2025年立秋增重一周晚餐食谱推荐：荤素搭配、营养均衡，7天不重样助你健康“贴秋膘”！ 立秋后气温渐凉，传统习俗“贴秋膘”可通过科学饮食实现增重目标。以下为兼顾美味与营养的一周晚餐搭配，包含高蛋白肉类、时令蔬菜及滋补汤品，满足增肌需求的同时提升免疫力。

1. 周一：土豆粉蒸肉+炝炒西葫芦
   五花肉富含优质脂肪与蛋白质，搭配蒸肉米粉软糯入味；西葫芦清炒解腻，补充膳食纤维。
2. 周二：芋头蒸排骨+凉拌空心菜
   排骨提供钙质与胶原蛋白，芋头增强饱腹感；空心菜凉拌开胃，促进消化。
3. 周三：小鸡炖蘑菇+丝瓜炒蛋
   鸡肉低脂高蛋白，榛蘑提升鲜味；丝瓜与鸡蛋搭配，口感滑嫩且富含维生素。
4. 周四：豆角炒卤肉皮+小白菜豆腐汤
   卤肉皮胶原丰富，豆角增加咀嚼感；小白菜豆腐汤清淡滋补，平衡油脂摄入。
5. 周五：芹菜炒豆干+南瓜小米粥
   豆干补充植物蛋白，芹菜促进肠道蠕动；南瓜粥暖胃易吸收，适合秋季润燥。
6. 周六：水煮鱼片+炝拌茄条
   鱼肉易消化且含不饱和脂肪酸，茄子蒜香调味激发食欲。
7. 周日：韭菜猪肉饺+西红柿蛋汤
   饺子碳水与蛋白质均衡，西红柿汤酸甜助消化，为周末画上圆满句点。

坚持一周科学搭配，既能满足增重需求，又能避免油腻过量。建议根据个人体质调整食材比例，搭配适量运动效果更佳。