大暑时节高温湿热，合理搭配富含维生素的食谱可提升免疫力、清热解暑。‌2025年大暑推荐一日三餐以维生素C、B族及抗氧化成分为核心，结合时令果蔬与清淡烹饪方式‌，兼顾营养与口感，帮助身体应对酷暑挑战。

‌早餐：凉拌苦瓜鸡丝+番茄鸡蛋燕麦粥‌
苦瓜富含维生素C和B1，搭配鸡丝补充优质蛋白；番茄含番茄红素和维生素A，燕麦粥提供膳食纤维。凉拌方式减少油脂摄入，适合夏季清晨开胃。

‌午餐：绿豆薏仁饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉空心菜‌
绿豆和薏仁清热利湿，含B族维生素；鲈鱼提供维生素D和Omega-3；空心菜含维生素K和铁，蒜蓉调味增强食欲。清蒸烹饪保留食材原味，避免高温煎炸导致营养流失。

‌晚餐：冬瓜排骨汤+彩椒炒牛肉+凉拌紫甘蓝‌
冬瓜含维生素E和钾，搭配排骨补充胶原蛋白；彩椒维生素C含量极高，与牛肉中的铁协同促进吸收；紫甘蓝含花青素和维生素U，凉拌保留活性成分，助消化。

‌加餐：猕猴桃酸奶杯+薄荷柠檬水‌
猕猴桃维生素C含量远超柑橘，酸奶补充益生菌；薄荷柠檬水含挥发油和维生素P，清凉解渴，替代高糖饮料。

大暑饮食需注重维生素均衡与水分补充，避免过量冷饮损伤脾胃。建议结合适量室内运动与规律作息，通过天然食材提升夏季抗疲劳能力，为健康度夏打下基础。