​​2025年大暑护肝的7天食疗核心在于“清补结合”——以当季清热食材（如苦瓜、绿豆）为主，搭配优质蛋白（鱼、豆腐）和抗氧化食物（蓝莓、紫甘蓝），每日3餐均衡搭配，避免高脂辛辣。​​

1. ​​第一天：清热打底​​
   早餐：绿豆百合粥+水煮蛋；午餐：苦瓜炒牛肉+糙米饭；晚餐：凉拌黄瓜木耳+冬瓜汤。全天饮用菊花决明子茶，帮助肝脏排毒。

2. ​​第二天：蛋白修复​​
   早餐：燕麦奶昔+奇亚籽；午餐：清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花；晚餐：豆腐海带汤+蒸南瓜。加餐一把蓝莓，补充花青素。

3. ​​第三天：纤维净化​​
   早餐：紫薯小米粥+凉拌莴笋；午餐：荞麦面配鸡胸肉丝；晚餐：芦笋炒虾仁+杂粮饭。全天饮用蒲公英根茶，促进胆汁分泌。

4. ​​第四天：抗氧护肝​​
   早餐：蓝莓酸奶+全麦面包；午餐：紫甘蓝沙拉+三文鱼；晚餐：番茄菌菇汤+蒸山药。下午茶可食用一小把核桃。

5. ​​第五天：滋阴润燥​​
   早餐：银耳莲子羹+蒸玉米；午餐：丝瓜蛤蜊汤+藜麦饭；晚餐：凉拌秋葵+蒸鳕鱼。避免油炸食品。

6. ​​第六天：轻断食调节​​
   早餐：果蔬汁（芹菜+苹果）；午餐：南瓜小米粥+白灼虾；晚餐：凉拌苦菊+蒸茄子。全天减少盐分摄入。

7. ​​第七天：综合巩固​​
   早餐：杂粮豆浆+蒸胡萝卜；午餐：彩椒炒鸡肝+黑米饭；晚餐：莲藕排骨汤+凉拌菠菜。睡前一杯温蜂蜜水舒缓肝火。

坚持7天清淡烹饪，减少熬夜和酒精摄入，配合适度运动（如散步或瑜伽），能显著改善夏季肝火旺盛、疲劳等问题。大暑时节肝脏代谢压力大，此食谱兼顾营养与时令需求，长期执行可提升整体代谢效率。