​​2025年大暑护肝一周七天三餐食谱的核心在于清淡降火、均衡营养，重点搭配苦瓜、绿豆、鸭肉等清热食材，同时保证优质蛋白和维生素摄入。​​

1. ​​周一​​：早餐绿豆粥配水煮蛋，午餐清蒸鱼搭配苦瓜炒蛋，晚餐冬瓜排骨汤和凉拌黄瓜。全天避免油炸食品，多喝菊花茶。
2. ​​周二​​：早餐燕麦牛奶加蓝莓，午餐鸭肉炖薏仁和蒜蓉菠菜，晚餐番茄豆腐汤配糙米饭。加餐可吃一小把杏仁。
3. ​​周三​​：早餐小米南瓜粥，午餐芦笋炒虾仁和凉拌木耳，晚餐丝瓜蛋花汤与蒸红薯。避免辛辣调料，适量饮用绿茶。
4. ​​周四​​：早餐全麦面包配酸奶，午餐清炖鸡肉胡萝卜和清炒西兰花，晚餐海带豆腐汤配蒸玉米。注意少盐少油。
5. ​​周五​​：早餐红豆薏米粥，午餐蒸茄子配瘦牛肉片，晚餐黄瓜鸡蛋汤和杂粮饭。全天多喝温水，避免冰镇饮料。
6. ​​周六​​：早餐山药红枣羹，午餐白灼虾和凉拌苦菊，晚餐莲藕排骨汤配蒸南瓜。加餐可选梨或苹果。
7. ​​周日​​：早餐玉米糊配蒸鸡蛋，午餐清炒芥蓝和香菇炖鸡，晚餐绿豆百合汤与蒸芋头。保持饮食规律，避免暴饮暴食。

大暑时节护肝需长期坚持，食谱可根据个人体质微调，但核心是减少肝脏负担、促进代谢。配合充足睡眠和适度运动，效果更佳。