2025年大暑期间（7月22日至8月7日），是儿童长高的黄金季节，此时可以借助科学的饮食调理，帮助孩子抓住这一关键时期。以下是适合长高的食谱推荐，帮助骨骼发育、补充营养，让孩子长得更高。

1. 富含钙的食物

钙是骨骼发育的重要营养素，以下食物是大暑期间补充钙质的优质选择：

• 牛奶及奶制品：牛奶是钙的优质来源，建议每天饮用300-500毫升，搭配酸奶或奶酪效果更佳。
• 豆类及豆制品：如豆腐、豆浆等，钙含量高且易吸收。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜，不仅富含钙，还含有促进钙吸收的维生素K。

2. 富含维生素D的食物

维生素D有助于钙的吸收，以下食物是大暑期间补充维生素D的好选择：

• 深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼，富含维生素D且蛋白质含量高。
• 蛋黄：每天一个鸡蛋可提供丰富的维生素D和优质蛋白质。
• 添加维生素D的食物：如强化牛奶、谷物等，适合日常饮食搭配。

3. 促进骨骼生长的蛋白质食物

蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础，以下食物应成为食谱的重要组成部分：

• 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉，富含优质蛋白和铁。
• 鱼类：如鲈鱼、黄花鱼，富含DHA和优质蛋白质，有助于骨骼健康。
• 鸡蛋：蛋白质含量高，且易消化吸收。

4. 避免高糖高脂食品

大暑期间，应避免摄入高糖、高脂的食物，如甜饮料、油炸食品，以免肥胖影响生长激素分泌。

总结

在大暑期间，家长可以通过均衡饮食搭配，为孩子提供充足的钙、维生素D和蛋白质，帮助孩子抓住“黄金长高季”。注意饮食清淡，避免过多摄入高热量食物，让孩子在享受美味的助力健康成长！