2025年大暑期间，气温高、湿度大，人体新陈代谢旺盛，是促进身高增长的关键时期。以下是一周食谱推荐，帮助您在大暑期间科学调整饮食，助力长高。

一周食谱推荐

周一：

• 早餐：牛奶燕麦粥（牛奶富含钙质，燕麦提供膳食纤维和能量）。
• 午餐：清蒸鱼（鱼类富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于骨骼和大脑发育）+ 西兰花炒蘑菇（提供维生素D和钾）。
• 晚餐：番茄炒蛋（番茄含维生素A和C，鸡蛋提供优质蛋白）+ 绿豆汤（清热解毒，消暑利湿）。

周二：

• 早餐：豆浆配全麦面包（豆浆富含植物蛋白，全麦面包提供B族维生素和膳食纤维）。
• 午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉是优质蛋白来源，搭配生菜和黄瓜，清爽解暑）+ 紫菜蛋花汤（紫菜富含碘，有助于甲状腺功能）。
• 晚餐：虾仁豆腐（虾仁含钙和优质蛋白，豆腐补充植物蛋白和钙质）+ 冬瓜排骨汤（冬瓜清热，排骨补充钙质）。

周三：

• 早餐：牛奶炖蛋（牛奶和鸡蛋提供钙质和优质蛋白）。
• 午餐：牛肉炒青椒（牛肉富含铁和蛋白质，青椒提供维生素C）+ 苦瓜炒肉片（苦瓜清热解毒，肉片补充蛋白质）。
• 晚餐：猪肝炒菠菜（猪肝含铁和维生素A，菠菜补钙）+ 酸梅汤（消暑解渴）。

周四：

• 早餐：酸奶水果沙拉（酸奶提供钙质，水果补充维生素）。
• 午餐：木耳炒肉片（木耳富含膳食纤维，肉片补充蛋白质）+ 番茄牛腩汤（牛腩提供优质蛋白，番茄补充维生素）。
• 晚餐：三文鱼蒸豆腐（三文鱼富含Omega-3脂肪酸，豆腐补充钙质）+ 西红柿炒鸡蛋（补充维生素和蛋白质）。

周五：

• 早餐：黑芝麻糊（黑芝麻含钙和铁，有助于骨骼发育）。
• 午餐：虾皮蒸蛋（虾皮富含钙质，蒸蛋提供优质蛋白）+ 黄瓜拌海带丝（海带补碘，黄瓜清热）。
• 晚餐：清蒸鲈鱼（鲈鱼富含蛋白质，清淡易消化）+ 莲藕排骨汤（莲藕清热，排骨补钙）。

周六：

• 早餐：全麦吐司配牛奶（全麦提供膳食纤维，牛奶补钙）。
• 午餐：红烧鸡翅（鸡翅提供优质蛋白）+ 凉拌苦瓜（苦瓜清热解毒）。
• 晚餐：咖喱牛肉（牛肉富含铁和蛋白质，咖喱促进食欲）+ 绿豆百合粥（绿豆清热，百合养心安神）。

周日：

• 早餐：五谷杂粮粥（杂粮提供多种营养，促进骨骼发育）。
• 午餐：鸡丝凉面（鸡丝提供优质蛋白，凉面清爽解暑）+ 蒜蓉西兰花（西兰花补钙，蒜蓉杀菌）。
• 晚餐：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼富含DHA，豆腐补钙）+ 凉拌黄瓜（清热解暑）。

总结

大暑期间，饮食应以清淡、高蛋白、高钙、高维生素为主，同时注意补水、消暑。通过科学搭配食材，既能满足身体需求，又能助力身高增长。如需更多营养建议，请咨询专业医生或营养师。