2025年大暑期间，可通过‌清热安神食材搭配‌、‌调节昼夜节律的营养素‌及‌时令蔬果的助眠特性‌制定7天助眠食疗方案。以下分日推荐食谱并解析其科学原理。

‌第一天：莲子百合粥‌
食材：莲子20g、鲜百合50g、小米100g、红枣5颗。莲子与百合含生物碱及多糖，抑制神经兴奋；小米富含色氨酸，促进褪黑素生成。小火慢炖40分钟，晚餐食用。

‌第二天：酸枣仁茯苓汤‌
食材：酸枣仁15g、茯苓10g、猪心1个。酸枣仁调节GABA受体，缓解焦虑；茯苓利尿祛湿，适合大暑闷热天气。炖煮1小时后加盐调味，午晚餐前饮用。

‌第三天：冬瓜薏米鸭汤‌
食材：鸭肉300g、冬瓜200g、薏米50g。鸭肉补气，冬瓜清热，薏米含B族维生素稳定情绪。大火煮沸转小火1.5小时，午餐食用最佳。

‌第四天：香蕉燕麦奶昔‌
食材：香蕉1根、燕麦30g、牛奶200ml、奇亚籽5g。香蕉提供镁元素松弛肌肉，燕麦补充膳食纤维平衡血糖波动。食材搅打后作为加餐饮用。

‌第五天：芦笋炒虾仁‌
食材：芦笋150g、虾仁100g、核桃仁20g。虾仁含锌元素改善睡眠质量，核桃仁的ω-3脂肪酸修复脑神经。急火快炒3分钟，搭配糙米饭晚餐食用。

‌第六天：银耳雪梨羹‌
食材：银耳1朵、雪梨1个、枸杞10粒。银耳多糖增强免疫力，雪梨生津润燥，缓解暑热引发的夜间口干。隔水蒸制2小时，冷藏后作为午后甜品。

‌第七天：紫甘蓝沙拉‌
食材：紫甘蓝100g、鸡胸肉80g、樱桃番茄6颗、亚麻籽油5ml。紫甘蓝含花青素抗氧化，亚麻籽油调节皮质醇水平。食材切碎拌匀，淋油醋汁作为午餐主食。

此7日食谱结合大暑节气特点，通过‌抗炎成分‌与‌神经调节物质‌协同作用，建议避免睡前3小时进食，配合室温26℃以下环境，可提升睡眠效率。若长期存在失眠问题，需综合调整昼夜作息规律。