以下是2025年小满时节补血益气的最佳食谱推荐，结合传统食疗与现代营养需求整理而成：

一、经典补气血汤品

1. 红枣桂圆莲子汤

   • 食材 ：桂圆10颗、红枣6颗、莲子15粒、红糖适量。

   • 做法 ：莲子提前泡发，红枣去核，桂圆剥壳去核，共同炖煮40分钟，可加枸杞和红糖调味。

   • 功效 ：补气养血，安神助眠，适合女性及压力较大者。

2. 黑芝麻核桃糊

   • 食材 ：黑芝麻50克、核桃50克、蜂蜜适量。

   • 做法 ：黑芝麻与核桃炒熟后打成粉末，冲服或加入粥中。

   • 功效 ：滋养肝肾，增强体质，改善头晕目眩。

3. 菠菜猪血汤

   • 食材 ：猪血1块、菠菜1把、姜3片、盐适量。

   • 做法 ：猪血切块焯水，与菠菜同煮至熟，加盐调味。

   • 功效 ：补血养血，促进消化，适合贫血人群。

4. 山药枸杞粥

   • 食材 ：山药100克、枸杞20克、大米100克。

   • 做法 ：山药切滚刀块与大米同煮，加入枸杞焖煮40分钟。

   • 功效 ：滋阴养肾，补气养血，增强免疫力。

二、药膳推荐

1. 红豆山药粥

   • 食材 ：红豆与山药同煮，可加红枣、枸杞。

   • 功效 ：补脾胃，调节气血，适合脾胃虚弱者。

2. 薏米冬瓜鲫鱼汤

   • 食材 ：冬瓜500克、薏米30克、鲫鱼1条、马齿苋10克。

   • 做法 ：鲫鱼煎至两面金黄后与冬瓜、薏米炖煮40分钟，加马齿苋提鲜。

   • 功效 ：祛湿利水，平肝利湿，适合湿热体质。

3. 小满养生粥

   • 食材 ：赤小豆30克、薏苡仁50克、花生1把、桂圆15颗、红枣10颗、黑糖适量。

   • 做法 ：提前浸泡食材，同煮至软烂，加黑糖调味。

   • 功效 ：健脾祛湿，补气血，适合夏季小满节气。

三、日常饮食建议

• 早餐选择 ：燕麦粥+坚果+水果（如苹果、香蕉），搭配一杯酸奶。

• 配菜搭配 ：多选绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）补充维生素，搭配豆腐或鱼类补充蛋白质。

• 季节食材 ：小满后可增加冬瓜、海带等清热食材，避免油腻。

注意事项 ：食疗需长期坚持，建议根据体质调整食材比例。若存在严重气血不足，建议咨询中医师制定个性化方案。