2025年小满节气将至，‌富含维生素的时令食材‌是这一阶段饮食的核心。‌维生素A、C、B族及维生素E‌的合理搭配，能帮助提升免疫力、抗氧化并调节代谢。以下从四大维生素类别出发，结合小满时令特点，推荐科学营养食谱。

‌维生素A：保护视力与皮肤健康‌
小满时节胡萝卜、南瓜、菠菜等富含维生素A的蔬菜正值新鲜期。推荐‌胡萝卜南瓜粥‌：将胡萝卜、南瓜切块与糙米同煮，软烂后加入少许枸杞，促进维生素A吸收，缓解夏季用眼疲劳。

‌维生素C：增强免疫力与抗氧化‌
彩椒、番茄、猕猴桃等果蔬维生素C含量高。‌彩椒鸡丝沙拉‌是理想选择：将彩椒、鸡胸肉切丝焯水，搭配柠檬汁、橄榄油凉拌，补充维生素C的同时减少热量摄入。

‌维生素B族：调节代谢与神经系统‌
全麦、糙米、豆类在小满阶段可搭配食用。‌糙米藜麦饭‌将糙米与藜麦按2:1比例蒸煮，加入豌豆和玉米粒，富含维生素B1、B2，帮助缓解夏季乏力。

‌维生素E：延缓衰老与细胞修复‌
坚果类如杏仁、核桃搭配深绿色蔬菜效果更佳。‌杏仁燕麦能量棒‌用燕麦片、杏仁碎与蜂蜜混合烘烤，搭配羽衣甘蓝汁饮用，维生素E与膳食纤维双补。

小满饮食需注重‌荤素均衡与清淡烹饪‌，避免高温破坏营养素。建议根据体质调整食材比例，湿热较重者可增加苦瓜、冬瓜等清热类蔬菜，平衡维生素与矿物质摄入。