根据2025年小满时节的营养需求和应季食材特点，结合不同年龄段的饮食建议，整理出一周营养食谱如下：
一、儿童营养食谱（7-12岁）
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早餐
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燕麦粥/全麦面包 + 水果（苹果/香蕉） + 低脂牛奶/酸奶
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蛋类（水煮蛋/鸡蛋羹）
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午餐
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肉类（鸡胸肉/鱼肉/牛肉）100-150克（清蒸/烤制）
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蔬菜（西兰花/胡萝卜/菠菜）200克（蒜蓉炒/凉拌）
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主食（糙米饭/全麦面食）
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晚餐
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肉类（瘦猪肉/兔肉）100克（红烧/炖煮）
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豆制品（豆腐/豆干）100克（凉拌/炒制）
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粗粮（燕麦/荞麦面）50克
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营养补充 ：每日摄入坚果10克、深海鱼油5-10ml、维生素C含量丰富的蔬果（如柠檬、草莓）
二、婴幼儿营养食谱（0-6岁）
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每日三餐
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早餐 ：米糊/面点 + 水果泥（香蕉/苹果）
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午餐/晚餐 ：高铁米粉/蔬菜泥（胡萝卜/南瓜） + 肉类（鸡丝/鱼肉）50克
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加餐 ：酸奶/水果（苹果/梨）
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营养要点
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每日摄入配方奶400-500ml，配方米粉100-150g/餐
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保证蛋白质来源多样性（鸡、鱼、蛋、豆类）
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三、特殊人群补充建议
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免疫力提升 ：每日摄入枸杞、红枣、山药等食材
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消化健康 ：搭配薏米、红豆、燕麦等食材促进代谢
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骨骼发育 ：增加牛奶、虾皮、瘦肉等富含钙和蛋白质的食物
四、小满节气饮食原则
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顺应时令 ：小满后气温升高，宜选择清热解暑的食材（如冬瓜、绿豆）
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清淡饮食 ：减少油腻食物，增加蔬菜摄入量
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分餐制 ：每日5-6餐，避免暴饮暴食
以上食谱可根据实际情况调整食材搭配，建议结合当地食材资源进行创新。
