​​2025年小满时节，通过7天润肺食疗可有效缓解燥热、改善呼吸道健康，核心推荐枇杷、百合、银耳等食材，搭配科学食谱如莲子小米粥、秋梨膏等，兼顾祛湿与滋阴功效。​​

1. ​​食材选择​​：枇杷含有机酸和维生素，直接食用或熬膏可润肺止咳；百合与银耳富含胶质，煮羹能缓解干咳；白萝卜通气化痰，适合炖汤。湿热体质者可加瓠瓜利水，搭配薏米陈皮汤平衡湿气。

2. ​​每日食谱示例​​：

   • ​​第1-2天​​：晨起饮用荷叶山楂茶（干荷叶5克+山楂5克）清热开胃；午餐芹菜拌豆腐（芹菜150克+豆腐1块）补充植物蛋白；晚餐冬瓜草鱼煲（冬瓜500克+草鱼250克）利湿消肿。
   • ​​第3-5天​​：早餐莲子小米粥（莲子20克+黄小米+大枣10个）健脾祛湿；午后食用自制秋梨膏（鸭梨6个+冰糖150克）润喉；晚餐清蒸南瓜（南瓜一圈+白糖）补气益肺。
   • ​​第6-7天​​：全天穿插荸荠冰糖藕羹（荸荠250克+藕150克）生津止渴，辅以白果川贝粥（白果6颗+川贝5克）缓解夜咳。

3. ​​烹饪要点​​：避免油炸与辛辣，以蒸煮、炖汤为主；冰糖调味替代精制糖；湿热人群减少甜腻，可加陈皮理气。

坚持7天食疗，结合规律作息，可改善小满时节的肺燥与湿困问题。体质特殊者建议咨询中医师调整配方。