2025年立夏时节，推荐一周七天润喉早餐食谱，兼顾营养与季节性需求，关键亮点包括： 以滋阴润燥的食材（如百合、银耳、梨）为主，搭配易消化的谷物和蛋白质，缓解夏季燥热带来的咽喉不适，同时满足全天能量需求。

1. 周一：百合莲子粥
   百合清热润肺，莲子安神健脾，搭配糯米熬煮成粥，口感绵密。可加入少量冰糖调味，适合晨起干燥时食用。

2. 周二：银耳雪梨羹
   银耳富含胶质，雪梨生津止渴，隔水炖煮至黏稠，冷却后食用更佳。可撒入枸杞增加甜味和营养。

3. 周三：绿豆薏米豆浆
   绿豆清热解毒，薏米利湿，与黄豆一起打成豆浆，过滤后饮用。搭配全麦面包，平衡植物蛋白与膳食纤维。

4. 周四：蜂蜜南瓜小米粥
   南瓜润肠，小米养胃，煮至软烂后调入蜂蜜。表面可点缀芝麻或坚果碎，提升香气与口感层次。

5. 周五：枇杷果酱燕麦杯
   燕麦片用牛奶浸泡过夜，分层叠加自制枇杷果酱和酸奶，冷藏后食用。枇杷润喉，酸奶益生菌助消化。

6. 周六：马蹄甘蔗汁配蒸糕
   鲜榨马蹄甘蔗汁清凉解暑，搭配低糖蒸糕（如红枣糕或山药糕），避免油腻，适合周末轻食。

7. 周日：薄荷黄瓜思慕雪
   黄瓜切片与酸奶、薄荷叶搅打成果蔬汁，加入奇亚籽增加饱腹感。清爽口感帮助缓解周末聚餐后的燥热。

立夏早餐需注重“润”与“清”，避免油炸或辛辣。根据个人体质调整甜度与食材，长期坚持可改善季节性咽喉不适。