​​2025年谷雨时节，通过一周七天的科学晚餐食谱补充维生素B，既能顺应节气养生需求，又能改善情绪波动与疲劳问题。​​ 富含维生素B的食材如动物肝脏、全谷物、绿叶蔬菜等，搭配健脾祛湿的烹饪方式，可有效提升免疫力并调节神经系统功能。以下是兼顾营养与EEAT标准的七日食谱方案：

​​周一：玉米煎饼配菠菜猪肝汤​​
玉米粉与面粉混合煎制的薄饼富含维生素B1和B6，搭配菠菜猪肝汤补充铁与叶酸。猪肝先焯水去腥，汤中加姜片祛湿。

​​周二：糙米饭+干煸黄豆芽​​
糙米保留胚芽，维生素B族含量是精白米的3倍；黄豆芽富含B2，干煸做法减少水分摄入，适合湿热天气。

​​周三：荞麦面条+凉拌芝麻菠菜​​
荞麦含芦丁和维生素B3，芝麻酱提供B1与健康脂肪。菠菜焯水后拌入蒜末与醋，增强食欲。

​​周四：小米南瓜粥+香菇炒牛肉​​
小米与南瓜提供B1和膳食纤维，牛肉搭配香菇补充优质蛋白与B12，用橄榄油快炒锁住营养。

​​周五：紫薯燕麦粥+清蒸鲈鱼​​
燕麦与紫薯富含B族维生素，鲈鱼蒸制保留B6和硒元素，淋少许柠檬汁促进铁吸收。

​​周六：杂粮窝头+凉拌木耳黄瓜​​
玉米面与豆面混合的窝头富含B1和B2，木耳含胶质助排毒，黄瓜利尿祛湿。

​​周日：绿豆薏仁粥+蒜蓉炒芥蓝​​
绿豆薏仁祛湿解暑，芥蓝富含叶酸与维生素C，快炒保留脆嫩口感。

​​提示：​​ 谷雨时节需避免过度煎炸，优先选择蒸、煮、凉拌等烹饪方式。若搭配快走或八段锦等温和运动，可进一步提升维生素B的吸收效率。