清明时节，气温回暖，万物复苏，人体肝气旺盛，同时湿气较重，是滋补养生的重要时节。以下为2025年清明滋补一周七天营养食谱推荐，帮助您在饮食中顺应节气，调理身体。

第一天：清补柔肝

推荐食材：荠菜、山药、菊花茶
推荐菜品：荠菜豆腐汤、山药炒木耳、菊花茶
功效：荠菜可疏肝和中，山药健脾补肺，菊花茶清肝明目。

第二天：健脾养胃

推荐食材：粳米、红枣、南瓜
推荐菜品：山药粳米粥、红枣南瓜粥
功效：粳米和红枣可补脾养胃，南瓜性温，适合春季食用。

第三天：祛湿防潮

推荐食材：薏米、红豆、蒲公英
推荐菜品：薏米红豆粥、蒲公英炒鸡蛋
功效：薏米和红豆利水祛湿，蒲公英具有抗炎、清热作用。

第四天：护肝清火

推荐食材：菠菜、枸杞、银耳
推荐菜品：菠菜猪肝汤、枸杞银耳羹
功效：菠菜滋阴养血，枸杞护肝明目，银耳润肺养颜。

第五天：补益脾肾

推荐食材：黑豆、核桃、芡实
推荐菜品：黑豆核桃炖汤、芡实莲子粥
功效：黑豆补肾益精，核桃健脑益智，芡实健脾止泻。

第六天：滋阴润燥

推荐食材：蜂蜜、百合、雪梨
推荐菜品：蜂蜜百合蒸雪梨
功效：蜂蜜润肠通便，百合清心安神，雪梨滋阴润肺。

第七天：养心安神

推荐食材：莲子、茯苓、大枣
推荐菜品：莲子茯苓粥、大枣枸杞茶
功效：莲子清心安神，茯苓健脾祛湿，大枣补气养血。

总结与提示

清明时节饮食以清补为主，宜多甘少酸，多吃新鲜蔬菜和应季食材，少食生冷黏腻食物。通过科学搭配的食谱，不仅能满足味蕾，还能帮助调理身体，增强免疫力。希望您在这个春天吃得健康，过得愉快！