清明时节是儿童“猛长期”的黄金阶段，科学搭配晚餐可助力身高发育。2025年清明增高食谱以高钙、高蛋白、富维生素食材为核心，结合时令春菜与易消化搭配，一周七天不重样，兼顾营养与口感。

1. 周一：香葱花卷+咖喱土豆鸡块+菠菜鸡蛋汤
   花卷提供碳水化合物，咖喱鸡块富含蛋白质，菠菜和鸡蛋补充铁与维生素D，促进钙吸收。

2. 周二：牛肉萝卜包子+玉米渣粥
   牛肉高蛋白助肌肉生长，萝卜促消化，玉米粥富含B族维生素，稳定能量供应。

3. 周三：咸水大虾+肉丝蒜苗+海米冬瓜汤
   虾仁补钙和锌，蒜苗含硫化物助免疫，冬瓜汤清热利湿，适合春季湿重气候。

4. 周四：虾仁云吞面+苹果
   云吞面易消化，虾仁提供优质蛋白，苹果含果胶促肠道健康，搭配均衡。

5. 周五：奶馒头+粉蒸肉+小白菜粉丝汤
   粉蒸肉软烂易吸收，小白菜高钙，粉丝增加饱腹感，适合晚餐轻负担。

6. 周六：芹菜猪肉包+百合红豆粥
   芹菜膳食纤维丰富，猪肉补铁，红豆粥健脾祛湿，助力夜间生长激素分泌。

7. 周日：胡萝卜卷+香椿炒鸡蛋+棒骨白菜汤
   香椿富含维生素C和锌，棒骨汤补胶原蛋白，胡萝卜助视力，为整周收尾。

坚持一周科学配餐，结合适量运动与早睡，可最大化清明“生长黄金期”效果。