2025年清明增高一周七天营养食谱已发布，涵盖每日三餐的科学搭配，助力孩子健康成长，特别关注骨骼发育和营养均衡。

第一天：启动增高计划

• 早餐：红枣馍、绿豆粥，富含纤维和矿物质，增强免疫力。
• 午餐：洋葱油干炒牛肉、香菇娃娃菜炒肉，搭配青菜豆腐汤，补充铁和维生素C。
• 晚餐：番茄龙利鱼、菠菜猪肝汤，提供优质蛋白、铁和维生素A，促进骨骼生长。

第二天：全面均衡

• 早餐：花卷、红薯小米粥，红薯富含胡萝卜素和纤维，提供充沛能量。
• 午餐：包菜粉丝烧鸡、甘蓝火腿肠炒肉，保证蛋白质摄入。
• 晚餐：芦笋炒牛肉、莲藕排骨汤，补充钙质和维生素，促进骨骼健康。

第三天：多样化饮食

• 早餐：水饺、粽子，搭配有机花菜炒肉，营养均衡。
• 午餐：土豆鹌鹑蛋烧肉、虾皮豆腐，补充钙质和优质蛋白。
• 晚餐：南瓜蒸排骨、鸡蛋包豆腐，南瓜中的β-胡萝卜素助力视力健康，排骨补充钙质。

第四天：注重钙质补充

• 早餐：牛奶燕麦粥、全麦面包，提供优质钙质和膳食纤维。
• 午餐：芹菜炒牛肉、西葫芦炒蛋，促进骨骼发育。
• 晚餐：三文鱼炖豆腐、黑豆炖猪蹄，富含omega-3脂肪酸和钙质。

第五天：多样化搭配

• 早餐：牛奶、全麦吐司，搭配坚果和新鲜水果。
• 午餐：排骨板栗焖饭、口蘑烧鸡腿，补充优质蛋白和微量元素。
• 晚餐：西兰花菌菇牛肉、耗油甘蓝，富含维生素和矿物质。

第六天：营养密度提升

• 早餐：鸡蛋、红薯菌菇汤，增强免疫力。
• 午餐：五香翅根、鱼香肉丝，补充蛋白质和维生素。
• 晚餐：菠菜炒蛋、咖喱猪肉，提供丰富的维生素和矿物质。

第七天：健康收尾

• 早餐：牛奶、全麦面包，搭配新鲜水果。
• 午餐：番茄炒蛋、清蒸鱼，补充优质蛋白和维生素。
• 晚餐：莲藕排骨汤、西葫芦炒蛋，促进骨骼健康。

总结

清明增高食谱通过每日三餐的科学搭配，为孩子提供充足的钙质、蛋白质、维生素和矿物质，助力骨骼发育和身高增长。家长可根据孩子的口味适当调整食谱，同时鼓励孩子多参与食物制备，培养健康饮食意识。通过这份营养食谱，让孩子在享受美味的收获健康和成长！