​​2025年春分提高免疫力营养食谱的核心在于顺应节气特点，选择富含维生素、膳食纤维和优质蛋白的时令食材，通过科学搭配增强体质、排毒防燥。​​ 菠菜、萝卜、山药等应季蔬菜能疏通血脉、健脾益胃；蒜苔、西兰花等含硫化物和萝卜硫素，可形成抗菌屏障；瘦肉、豆腐和鱼类提供必需氨基酸，搭配茯苓粥等药膳更能调节免疫平衡。

1. ​​多宝菠菜配玉米胡萝卜​​：菠菜疏通血脉、排毒防春燥，搭配玉米和胡萝卜补益肝脏，维生素组合提升抵抗力。焯水后凉拌或清炒，保留营养不流失。
2. ​​萝卜骨头汤​​：白萝卜含芥子油促进消化，骨头汤清淡滋补，适合春分润肺化痰。炖煮时加少许姜片，增强驱寒效果。
3. ​​蒜蓉西兰花炒肉丝​​：西兰花富含维生素C和萝卜硫素，与瘦肉丝同炒，蛋白质与抗菌成分协同作用，适合预防春季流感。
4. ​​茯苓粥​​：茯苓利尿安神，搭配粳米煮粥，缓解春困并调节血糖，尤其适合湿气重的人群。
5. ​​凉拌荠菜豆腐干​​：荠菜抗炎抗氧化，豆腐干补充植物蛋白，用香椿芽和白芝麻提味，开胃又增强免疫力。

春分饮食需避免油腻发物，如牛羊肉和辛辣食材。建议搭配苹果、梨等水果促进消化，餐后适量运动助吸收。坚持清淡多元的食谱结构，免疫力提升效果更显著。