以下是2025年春分调养气血的7天食疗食谱，结合春分养生的原则，分日推荐适合的食材与菜品：
一、第1天：疏肝理气，甘润养血
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早餐 ：燕麦粥 + 红枣枸杞（温补肝肾，润燥生津）
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午餐 ：清炒菠菜 + 蒜末鸡蛋（清肝明目，健脾和胃）
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晚餐 ：荠菜汤 + 蒸鱼（调和春气，滋阴润燥）
二、第2天：健脾祛湿，和中益气
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早餐 ：山药红枣粥（补脾养胃，生津益肺）
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午餐 ：茯苓炒赤豆 + 清炒时蔬（利水消肿，清热解毒）
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晚餐 ：南瓜饼 + 肉类炖汤（健脾补虚，温中散寒）
三、第3天：滋阴润燥，平肝息风
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早餐 ：黑芝麻核桃糊（补肝肾，益脑健）
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午餐 ：虫草花炖鸭 + 蒸蛋（补肺益肾，滋阴平肝）
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晚餐 ：百合银耳羹 + 清炒西蓝花（润肺安神，清热降火）
四、第4天：活血化瘀，行气止痛
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早餐 ：玫瑰花茶 + 红枣桂圆粥（疏肝解郁，补血安神）
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午餐 ：川贝陈皮炖乳鸽 + 清炒茄子（润肺止咳，清热活血）
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晚餐 ：红糖生姜茶 + 肉类炒菜（驱寒散瘀，增强体力）
五、第5天：补铁强身，养血生津
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早餐 ：菠菜猪血汤（补铁补血，滋阴润燥）
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午餐 ：牛肉双菇汤 + 凉拌黄瓜（补脾养胃，清热解暑）
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晚餐 ：黄芪红枣茶 + 红豆薏米粥（补气养血，健脾利湿）
六、第6天：清肝明目，润燥生津
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早餐 ：枸杞菊花茶 + 燕麦粥（平肝明目，润燥）
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午餐 ：清炒河虾 + 蒸南瓜（益肝健胃，补中益气）
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晚餐 ：桑葚百合汤 + 清炒四季豆（滋阴润燥，清热解毒）
七、第7天：调和阴阳，平衡气血
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早餐 ：豆浆黑芝麻 + 红薯粥（补肝肾，健脾阳）
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午餐 ：韭菜炒豆腐 + 冬瓜汤（行气活血，清热利水）
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晚餐 ：紫菜蛋花汤 + 清蒸鲈鱼（滋阴补阳，营养丰富）
饮食原则
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食材选择 ：多选当季蔬果（如菠菜、春笋、芹菜）和坚果（核桃、杏仁），搭配优质蛋白（鸡胸肉、鱼类）。
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烹饪方式 ：以清蒸、炖煮为主，减少油炸和辛辣。
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饮食规律 ：三餐定时，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡。
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辅助调理 ：可配合黄芪红枣茶、枸杞茶等饮品，增强效果。
通过以上食谱的调理，结合春分养生的自然规律，可有效促进气血平衡，提升身体活力。
