​​2025年春分润燥一周七天三餐食谱的核心在于平衡阴阳、润燥养肝，通过当季食材如菠菜、银耳、山药等搭配，实现清火祛湿与滋阴健脾的双重功效。​​ 以下分七日推荐科学搭配的食谱，兼顾营养与节气养生需求：

​​周一​​
早餐：茯苓粥（健脾安神）+凉拌菠菜（补肝排毒）
午餐：萝卜骨头汤（促进消化）+荠菜豆腐羹（清肝明目）
晚餐：山药百合粥（滋阴润肺）

​​周二​​
早餐：银耳百合汤（润肺止咳）+蒸玉米（补充维生素）
午餐：香椿炒鸡蛋（疏肝理气）+春笋炒木耳（升发阳气）
晚餐：陈皮鲫鱼汤（健脾祛湿）

​​周三​​
早餐：大枣花生汤（补益脾胃）+全麦面包
午餐：多宝菠菜（防春燥）+凉拌鱼腥草（清肺解毒）
晚餐：淮山扁豆鲤鱼汤（健脾化湿）

​​周四​​
早餐：三花茶（调理肝火）+南瓜小米粥
午餐：猪肚白术汤（祛湿健胃）+清炒时蔬
晚餐：银耳茯苓羹（利尿润燥）

​​周五​​
早餐：四红银耳汤（补血养颜）+水煮蛋
午餐：萝卜炖鸭肉（降火滋阴）+糙米饭
晚餐：健脾八宝糕（润肺生津）

​​周六​​
早餐：山楂金银花茶（消积化热）+紫薯馒头
午餐：玉竹沙参瘦肉汤（润肺利咽）+蒜蓉菜心
晚餐：白扁豆薏米粥（祛湿消肿）

​​周日​​
早餐：百合莲子羹（安神润燥）+核桃仁
午餐：白菜炒山药（清肺火）+黑豆排骨汤
晚餐：南瓜燕麦粥（调理肠胃）

​​总结​​：春分食谱需注重食材的“润而不寒”，如银耳、山药等，避免辛辣油腻。建议根据体质微调食材比例，长期坚持方能缓解春燥。若出现明显不适，仍需结合专业医师指导。