​​2025年惊蛰补肺一周七天午餐食谱的核心在于顺应节气特点，结合中医养生理念，以润肺生津、健脾疏肝为原则，精选雪梨、山药、春笋等时令食材，通过科学搭配实现营养与功效的平衡。​​

1. ​​周一：冰糖雪梨羹+山药红枣粥​​
   雪梨润肺止咳，搭配枸杞增强滋阴效果；山药健脾益胃，红枣补气血，适合惊蛰后乍暖还寒的天气。

2. ​​周二：冬笋鸡肉汤+菠菜豆腐汤​​
   冬笋助新陈代谢，鸡肉温补；菠菜富含维生素A，豆腐提供植物蛋白，清淡易消化。

3. ​​周三：鸭血菠菜粉丝汤+荠菜豆腐羹​​
   鸭血补铁，菠菜润燥；荠菜疏肝和中，豆腐补充钙质，适合护肝养肺。

4. ​​周四：油焖春笋+猪肝菠菜汤​​
   春笋促肠胃蠕动，猪肝明目补血，搭配菠菜平衡荤素，适合春季升发阳气。

5. ​​周五：雪梨银耳汤+春笋炒肉丝​​
   银耳生津润肺，雪梨清热；春笋脆嫩，瘦肉补充优质蛋白，营养全面。

6. ​​周六：枇杷百合羹+茯苓薏米粥​​
   枇杷化痰，百合安神；茯苓祛湿，薏米利水，缓解春季湿气重的问题。

7. ​​周日：枸杞菊花茶+鸡蛋羹​​
   菊花平肝明目，枸杞养肝；鸡蛋羹易吸收，搭配香椿芽更添春意。

​​提示​​：食谱可根据体质调整，避免寒凉食材过量，搭配适度运动效果更佳。