2025年惊蛰期间，补钙饮食应注重均衡搭配，以下为一周七天三餐食谱推荐，含钙量高且符合节气特点：
第一天：补钙基础餐
- 早餐：牛奶燕麦粥（300ml牛奶+40g燕麦），搭配水煮蛋（1个）。
- 午餐：清炒菠菜（150g），蒜蓉西兰花（100g），鱼香肉丝（50g瘦肉+50g胡萝卜+50g木耳）。
- 晚餐：紫菜豆腐汤（100g紫菜+100g嫩豆腐），清蒸鱼（100g）。
第二天：多样化补钙
- 早餐：芝麻酱拌菠菜（50g芝麻酱+150g菠菜），搭配全麦面包（2片）。
- 午餐：番茄炖牛腩（150g牛肉+200g番茄），凉拌黄豆芽（100g）。
- 晚餐：奶香炖鸡汤（300ml牛奶+200g鸡肉），蒜蓉空心菜（100g）。
第三天：应季蔬菜补钙
- 早餐：酸奶水果沙拉（200g酸奶+100g苹果+50g香蕉）。
- 午餐：春笋炒虾仁（100g春笋+50g虾仁），蒜蓉茼蒿（100g）。
- 晚餐：枸杞蒸鸡（100g鸡肉+10g枸杞），清炒苋菜（100g）。
第四天：补钙强健骨骼
- 早餐：豆浆（300ml），搭配小馒头（2个）。
- 午餐：清蒸鲈鱼（150g），蒜蓉西兰花（100g），凉拌海带丝（50g）。
- 晚餐：芝麻酱拌菠菜（50g芝麻酱+150g菠菜），搭配小米粥（100g）。
第五天：均衡营养
- 早餐：牛奶麦片（300ml牛奶+40g麦片），搭配水煮蛋（1个）。
- 午餐：蒜蓉西兰花（100g），红烧豆腐（100g豆腐+50g瘦肉），紫菜汤（50g紫菜+100g鸡蛋花）。
- 晚餐：清蒸鱼（150g），凉拌黄瓜（100g），搭配杂粮饭（50g糙米+50g小米）。
第六天：低脂补钙
- 早餐：豆浆（300ml），搭配全麦面包（2片）。
- 午餐：蒜蓉西兰花（100g），清蒸鸡胸肉（100g），凉拌黄豆芽（100g）。
- 晚餐：芝麻酱拌菠菜（50g芝麻酱+150g菠菜），搭配紫菜豆腐汤（100g紫菜+100g嫩豆腐）。
第七天：全面补钙
- 早餐：酸奶水果沙拉（200g酸奶+100g苹果+50g香蕉）。
- 午餐：清蒸鲈鱼（150g），蒜蓉茼蒿（100g），凉拌海带丝（50g）。
- 晚餐：枸杞蒸鸡（100g鸡肉+10g枸杞），清炒苋菜（100g），搭配小米粥（100g）。
总结与提示
惊蛰期间，气温回暖，补钙有助于增强骨骼健康，同时应多摄入富含钙、维生素D和膳食纤维的食物。以上食谱结合了高钙食材与节气特点，帮助您在惊蛰期间合理补钙，保持身体健康。
