以下是2025年霜降时节祛湿7天食疗食谱推荐，结合传统养生理念与现代营养需求整理而成：

一、早餐推荐

1. 姜枣小米粥

   • 材料：生姜3片 + 红枣5颗 + 小米50g

   • 功效：温阳散寒，健脾和胃，促进消化

   • 做法：小米熬煮至开花后，加入姜枣继续煮10分钟。

2. 醪糟鸡蛋羹

   • 材料：醪糟2勺 + 鸡蛋1个

   • 功效：补中益气，活血化瘀，适合湿气较重者

   • 做法：鸡蛋打散与醪糟混合，蒸15分钟至凝固。

二、午餐推荐

1. 清蒸人参鸡

   • 材料：母鸡1只 + 人参10g + 玉兰片5g + 香菇5g

   • 功效：滋补肾阴，补血益气，增强免疫力

   • 做法：鸡焯水后与药材同蒸30分钟，取出摆盘淋热汤汁。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊肉100g + 当归10g + 生姜15g + 草药包（党参、枸杞等）

   • 功效：温中散寒，养血补虚，驱散湿气

   • 做法：羊肉与药材炖煮1小时，肉质酥烂后切片凉拌。

三、晚餐推荐

1. 山药栗子汤

   • 材料：鲜山药半根 + 栗子10颗

   • 功效：健脾利湿，生津止渴，适合秋季干燥

   • 做法：山药切块与栗子同煮，至软烂后加冰糖调味。

2. 白果萝卜粥

   • 材料：白果6粒 + 白萝卜100g + 糯米100g + 白糖50g

   • 功效：固肾补肺，止咳平喘，润燥生津

   • 做法：萝卜焯水后与白果、糯米同煮，米开花后加糖煮10分钟。

四、日常饮食原则

1. 早喝"阳" ：早餐选择温阳食物（如姜枣粥、醪糟蛋）

2. 午祛湿 ：午餐搭配健脾菜（如当归生姜羊肉、清蒸鱼）

3. 晚封藏 ：晚餐避免油腻，可饮滋补汤（如百合银耳羹）

4. 药食同源 ：常食山药、南瓜、薏米等食材

五、注意事项

• 食材处理 ：肉类需焯水去腥，根茎类蔬菜宜蒸煮后食用

• 季节调整 ：若湿气过重，可增加薏米、冬瓜的摄入量

• 体质差异 ：虚寒体质慎用寒性食材（如螃蟹、冷饮）

建议根据个人体质调整食谱，长期湿气重者可配合拔罐或中草药调理。