​​2025年惊蛰助眠食谱推荐：​​ 惊蛰时节气温波动大，易引发肝火旺盛、睡眠不安等问题。​​助眠关键在于疏肝解郁、滋阴润燥​​，推荐以下食谱：​​鸭血菠菜汤​​（补血安神）、​​山药红枣粥​​（健脾养胃）、​​冰糖雪梨​​（润肺降火）、​​荠菜炒鸡蛋​​（升发阳气），搭配​​玫瑰花茶​​舒缓情绪，自然提升睡眠质量。

1. ​​鸭血菠菜汤​​：菠菜富含维生素K和铁，搭配鸭血补血养肝，缓解惊蛰易发的燥热失眠。做法简单，焯水后加高汤炖煮，最后淋芝麻油增香。
2. ​​山药红枣粥​​：山药健脾，红枣补气血，大米滋阴，三者慢熬成粥，适合晚餐食用，温和调理脾胃虚弱导致的睡眠浅。
3. ​​冰糖雪梨​​：雪梨性寒润肺，加冰糖、枸杞隔水蒸制，缓解口干舌燥引发的夜间惊醒，尤其适合熬夜人群。
4. ​​荠菜炒鸡蛋​​：春季野菜荠菜祛寒养阳，鸡蛋提供色氨酸助眠，快火清炒保留营养，适合体质偏寒者。
5. ​​辅助饮品​​：玫瑰花茶含芳樟醇，睡前饮用可放松神经；若易上火，可替换为银耳羹（滋阴）或葛根粉冲泡（生津）。

​​提示​​：惊蛰饮食宜清淡，避免油腻辛辣；睡前2小时不宜过量进食，搭配适度运动（如散步）效果更佳。顺应节气调整饮食，助眠更需整体调理。