在2025年雨水节气期间，可以通过合理的饮食搭配来补充维生素B。以下是一周七天的营养食谱推荐：

星期一

• 早餐：燕麦粥、鸡蛋、新鲜水果（如香蕉、苹果）
• 午餐：香椿炒鸡蛋、凉拌菠菜、糙米饭
• 晚餐：韭菜炒豆芽、番茄炖牛腩、红薯粥

星期二

• 早餐：全麦面包、卤鹌鹑蛋、牛奶
• 午餐：春笋炒猪肉、清炒豌豆苗、紫米饭
• 晚餐：鲫鱼汤、蒜蓉西兰花、玉米粥

星期三

• 早餐：紫薯花卷、豆浆、水果沙拉（番石榴、香蕉、草莓）
• 午餐：酱油焖鸡、蚝油焗生菜、红薯米饭
• 晚餐：香菇滑鸡、豆腐肉沫蒸鸡蛋、海带猪骨汤

星期四

• 早餐：南瓜玉米鲜肉包、盐水毛豆、牛奶
• 午餐：油焖大虾、香菇肉片炖粉丝、椰子百合鸡汤
• 晚餐：瘦肉番茄汤面、清炒芥蓝、糙米饭

星期五

• 早餐：三丝炒河粉、五香鸡蛋、猪肝菠菜汤
• 午餐：酸甜咕噜肉、莴笋肉丝炒鸡蛋、紫米饭
• 晚餐：清炒豆芽、荠菜鸡蛋饼、猪骨汤

星期六

• 早餐：红糖发糕、鹌鹑蛋、鲜牛奶
• 午餐：香米饭、五香牛肉、南瓜烧肉末、芝麻烩菠菜
• 晚餐：韭菜炒鸭血、番茄肉沫滑蛋、玉米粥

星期日

• 早餐：燕麦粥、鸡蛋、新鲜水果（如橙子、苹果）
• 午餐：香椿炒鸡蛋、凉拌菠菜、糙米饭
• 晚餐：韭菜炒豆芽、番茄炖牛腩、红薯粥

以上食谱中富含维生素B的食物包括燕麦、鸡蛋、菠菜、香蕉、草莓、全谷类食物、豆类、坚果、动物肝脏、瘦肉和蛋类等。在制作这些菜肴时，可以根据个人口味和营养需求进行适当调整。建议保持饮食多样化，以确保摄入足够的维生素B。