以下是2025年雨水季节一周晚餐食谱推荐，结合营养均衡和祛湿需求设计，分日提供科学搭配方案：
周一（2月18日）
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主食 ：薏仁米饭（增强脾胃功能）
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蛋白质 ：清炒茶树菇（富含膳食纤维）
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汤品 ：芡实肉丸汤（健脾利湿）
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配菜 ：凉拌黄瓜
周二（2月19日）
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主食 ：燕麦粥（可溶性纤维促进消化）
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蛋白质 ：香菇滑鸡（补气养阴）
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汤品 ：牛肉山药汤（补中益气）
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配菜 ：清炒油麦菜
周三（2月20日）
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主食 ：紫米饭（富含花青素）
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蛋白质 ：清蒸鲈鱼（优质蛋白来源）
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汤品 ：豆腐海带汤（温补祛湿）
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配菜 ：蒜蓉西兰花
周四（2月21日）
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主食 ：南瓜粥（补充维生素）
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蛋白质 ：香煎鸡腿肉（高蛋白低脂）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（清热利湿）
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配菜 ：凉拌木耳
周五（3月17日）
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主食 ：荞麦面（富含膳食纤维）
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蛋白质 ：虾仁蒸蛋（易消化高蛋白）
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汤品 ：海带豆腐汤（补钙）
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配菜 ：清炒芦笋
周六（3月18日）
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主食 ：玉米面饼（粗粮搭配）
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蛋白质 ：烤鸡翅（低脂高蛋白）
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汤品 ：菌菇汤（增强免疫力）
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配菜 ：凉拌腐竹
周日（3月19日）
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主食 ：全麦面包（复合碳水）
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蛋白质 ：清蒸带鱼（DHA丰富）
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汤品 ：番茄蛋汤（开胃提神）
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配菜 ：炒豆芽
营养搭配建议
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食材选择 ：优先选用当季蔬果（如薏仁、紫薯、冬瓜），搭配优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾仁）。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、烤为主，减少油炸，保留营养。
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膳食纤维 ：每日摄入25-30g，通过燕麦、糙米、蔬菜等食材实现。
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祛湿原则 ：搭配冬瓜、茯苓、薏仁等食材辅助调节。
注意事项
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根据孩子年龄和体质调整食材分量，建议咨询营养师制定个性化方案。
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雨水季节饮食宜清淡，避免过甜、过咸食物。
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每日保证充足饮水量，建议1.5-2L白开水。
