​​2025年雨水时节护肝需遵循“疏肝理气、健脾祛湿”原则，一周三餐食谱应涵盖优质蛋白、清热食材及护肝代茶饮。​​重点包括：​​早餐以小米粥、菠菜猪肝等温补为主；午餐搭配三文鱼、鲈鱼等优质蛋白；晚餐侧重冬瓜、薏仁等祛湿食材；加餐推荐菊花枸杞茶、山楂水等护肝饮品​​，同时避免高脂、辛辣及寒凉食物。

1. ​​周一疏肝养血日​​：早餐菠菜鸡蛋卷配小米山药粥，补铁明目；午餐清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花，富含硒元素助排毒；晚餐豆腐菌菇汤搭配凉拌芹菜，清热利尿。上午饮用枸杞菊花茶，下午蓝莓抗氧化。
2. ​​周二温补疏肝日​​：早餐韭菜鸡蛋饼促肝气升发；午餐香煎三文鱼补充Omega-3抗炎；晚餐猪肝菠菜汤补血，搭配芦笋清肝。加餐陈皮玫瑰花茶疏解郁气。
3. ​​周三健脾祛湿日​​：早餐枸杞叶瘦肉粥健脾，午餐番茄豆腐煲易消化；晚餐冬瓜薏仁排骨汤祛湿，辅以荷兰豆理气。山楂水餐后助消化。
4. ​​周四理气解郁日​​：早餐芹菜香干炒肉平肝火；午餐清蒸鳕鱼低脂高蛋白；晚餐木耳炒山药滋肾，百合芦笋安神。上午饮用无糖豆浆补充植物蛋白。
5. ​​周五清热排毒日​​：早餐南瓜小米粥护肝细胞；午餐黄豆炖猪蹄补充胶原蛋白；晚餐香菇炖鸡低脂滋补。决明子茶缓解便秘，黑芝麻滋肾。
6. ​​周六滋阴润燥日​​：早餐胡萝卜鸡蛋卷配红枣粥养血；午餐清炒苋菜凉血；晚餐韭菜豆芽疏肝。桑葚黑豆水修复熬夜损伤。
7. ​​周日综合调理日​​：早餐银耳羹润肺；午餐清蒸排骨健脾；晚餐荠菜豆腐清热。全天饮用柠檬蜂蜜水促进代谢。

​​提示​​：食谱需结合体质调整，肝火旺盛者避免过量猪肝，湿热体质慎用红枣。保持规律作息与适度运动（如八段锦）比单一饮食更关键。