秋季水果大盘点：这些美味与营养并存的果实等你来尝！
秋季是丰收的季节，各种水果纷纷成熟，为我们提供了丰富的选择。以下是一些常见的秋季水果，它们不仅口感鲜美，而且营养丰富，适合在秋季食用。
1. 鲜枣
- 维生素C含量高：鲜枣的维生素C含量居水果之首，被誉为“百果王”和“活维生素丸”。
- 膳食纤维丰富：有助于防止便秘。
- 食用建议：一次不要超过20枚，以免刺激胃酸分泌过多。
2. 山楂
- 促进消化：能促进消化液的分泌，增进食欲，帮助消化。
- 降低血压和胆固醇：含有三萜类烯酸和黄酮类物质。
- 食用建议：最好将山楂煮熟或泡茶吃，以免形成胃结石。
3. 柿子
- 润肺清热：能养肺胃、清热去燥、健脾。
- 营养丰富：除了锌和铜的含量不及苹果外，其它成分均优于苹果。
- 食用建议：不要空腹吃，以免形成胃柿石。
4. 苹果
- 生津润肺：具有生津、润肺、除烦、开胃等功用。
- 预防和消除疲劳：苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。
- 食用建议：对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。
5. 梨
- 润肺止咳：梨有很好的润肺止咳、生津润燥的效果。
- 富含水分和膳食纤维：能起到润喉、缓解嗓子干燥不适的作用，还能润肠通便。
- 食用建议：饭前吃梨有助于控制食欲。
6. 葡萄
- 富含维生素和矿物质：葡萄含有丰富的葡萄糖、果糖、果酸及多种矿物质和维生素。
- 抗氧化作用：葡萄籽中所含的原花青素具有抗氧化作用。
- 食用建议：洗净后吃葡萄不吐葡萄皮，因为葡萄皮和葡萄籽中都含有白藜芦醇。
7. 柑橘
- 维生素B1含量高：柑橘的维生素B1含量在秋季水果中最高。
- 养阴生津助消化：有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。
- 食用建议：每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。
8. 柚子
- 碳水化合物含量低：每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克，适合肥胖者食用。
- 性寒：身体虚寒的人不宜多吃。
- 食用建议：一般人每天食用量最好别超过200克。
9. 石榴
- 膳食纤维含量高：石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为4.8克。
- 抗氧化成分丰富：红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素。
- 食用建议：秋季干燥，咽喉燥渴时吃最好，但便秘的人不适宜多吃。
10. 猕猴桃
- 维生素C含量高：猕猴桃被誉为水果中的“VC之王”，每百克的维C含量在45～185毫克。
- 增强免疫力：能增强白细胞的活力，维持细胞健康来帮助身体抵御各种疾病。
- 食用建议：可根据自身喜好选择绿心、黄心、红心三个品种。
这些秋季水果不仅美味可口，而且营养丰富，适合在秋季食用。希望你能享受到这些美味与营养并存的果实！
