以下是10种代表秋天的蔬菜水果，综合多个权威来源整理而成：

一、代表性水果

1. 石榴

   秋季象征多子多福，富含抗氧化剂、纤维及止泻成分，中医认为可缓解咽喉燥渴。

2. 苹果

   秋季成熟的苹果口感爽脆，含果胶、维生素C及黄酮类物质，有“一天一个苹果”的健康说法。

3. 梨

   清甜多汁，富含钾和维生素C，可生食或炖煮，有润燥生津的功效。

4. 葡萄柚

   酸甜开胃，含类黄酮和维生素C，有助于降低血压和改善心血管健康。

5. 柚子

   柚香浓郁，中医认为可理气化痰，现代研究显示其含抗氧化物质。

二、代表性蔬菜

1. 莲藕

   秋日滋补佳品，含维生素B1、C及钙，中医认为可清热除烦、养胃滋阴。

2. 南瓜

   金黄甜美，富含膳食纤维和维生素A，寓意丰收与吉祥。

3. 菠菜

   营养模范生，含铁质和多种维生素，有补血润燥的作用。

4. 萝卜

   根菜类代表，含芥子油和膳食纤维，秋季种植更甜脆。

三、其他推荐

• 山楂 ：秋季山楂酸甜，含果酸和维生素C，助消化且可降血脂。

• 哈密瓜 ：立秋解暑，含维生素C和矿物质，有生津止渴功效。

• 鲜枣 ：维生素C含量高，可增强免疫力。

四、季节性说明

• 苹果、梨、葡萄柚 ：果期集中在秋季，是应季水果。

• 莲藕、南瓜 ：秋季种植优势明显，营养更丰富。

• 菠菜、萝卜 ：虽全年可种，但秋季口感更佳。

以上推荐综合了营养价值、文化象征及季节特性，可根据个人口味和需求选择搭配。