广东10月份应季水果种类丰富，结合时令特点和营养价值，推荐以下水果及品种：
一、柚子类
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柚子 ：10月是柚子丰收季，含丰富维生素C、类胰岛素、膳食纤维等，具有润肺、助消化功效。建议选择表皮略带果粉、果肉紧实、香气浓郁的品种。
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红心柚/白心柚 ：红心柚富含β胡萝卜素和番茄红素，白心柚则更高含类胰岛素，两者均适合鲜食或柚子茶。
二、苹果类
- 苹果 ：秋季成熟的苹果脆甜多汁，富含可溶性膳食纤维和维生素。推荐选果皮微绿带红、果肉紧实的品种。
三、梨类
- 梨 ：10月成熟的梨品种多样（如鸭梨、香梨、丰水梨），具有润肺、生津、清热化痰功效。应选表皮光滑、果肉多汁的个体。
四、石榴类
- 石榴 ：富含水溶性膳食纤维，可缓解便秘和腹泻。成熟的石榴籽晶莹剔透，口感酸甜多汁。
五、甘蔗类
- 甘蔗 ：热带水果，含天然糖分和维生素，有清热生津、补充能量作用。需选表皮无伤痕、汁液清甜的甘蔗。
六、荔枝类
- 增城挂绿荔枝 ：国家地理标志产品，果壳红中带绿，肉质爽脆清甜，耐贮藏性强。
七、黄皮类
- 黄皮 ：果皮金黄，分甜酸两种系统，含丰富维生素C和矿物质，可生吃或制成果汁。
八、柚子相关制品
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柚子茶 ：用柚子肉与梨、蜂蜜炖煮，可润肺止咳、美容养颜。
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柚子皮 ：去絮后可用于蒸排骨或制作柚子皮粥，需保留中间海绵部分。
九、其他推荐水果
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火龙果 ：富含花青素和膳食纤维，果肉分白/红两种，口感细腻。
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山楂 ：10月成熟的歪把红山楂个大皮薄，含有机酸助消化。
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香蕉 ：热带水果，补钾效果好，适合搭配早餐或运动后食用。
食用建议：
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柚子 ：每天1-2个，可单独食用或与苹果、梨炖煮。
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苹果 ：生食或煮熟食用，建议带皮吃以保留营养。
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石榴 ：直接食用或榨汁，注意清洗表面农药残留。
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甘蔗 ：鲜食时需去皮，避免误食硬芯。
以上水果可根据个人口味和需求搭配，注意适量食用，糖尿病患者应控制摄入量。
